Brigitteの 16/2018 の目次

»Wie gehen wir mit den Widersprüchen des Lebens um?« Liebe Leserin, lieber Leser, kann man Heldin und Schurkin zugleich sein? Zweifellos. Um dies zu belegen, bedarf es keines Exkurses in die Welt-oder Literaturgeschichte – ein Blick ins Gemüsefach reicht oft schon. Wenn Sie dort beispielsweise eine Avocado sichten, dann haben Sie es mit genau solch einem Dr.-Jekyll-und-Mr.-Hyde-Phänomen zu tun. Die grüne Frucht hat eine beeindruckende Karriere hinter sich: Bis zur Jahrtausendwende spielte sie nur eine unwichtige Nebenrolle auf unseren Speiseplänen, doch allein in den letzten zehn Jahren hat sich ihr Konsum vervierfacht. Tendenz steigend. Kein Wunder, denn die Superfrucht schmeckt nicht nur, sondern gilt auch als mega gesund. Deshalb schätzen wir sie auch in der BRIGITTE-Küche und bauen sie immer wieder in unsere Rezepte ein (etwa für unser Booklet zum Thema…

Trend: Cowgirl DAS BLEIBT Farmgirl Die Kultsendung in den Seventies war die US-Serie „Unsere kleine Farm“ – worum es ging, ist längst vergessen, doch der niedlich-rustikale Cowgirl-Look, der da gezeigt wurde, ist bis heute aktuell: blumenbestickte Jeans, kernige Boots, Saddle Bag … Reiten wir, äh, radeln wir los! DAS KOMMT Prärie-Lady Der Western-Look, der neu auf den Laufstegen gezeigt wird, kommt jetzt very ladylike daher: hohe Stiefel zu Spitzenkleidern, Rodeohemden zu Reiterhosen. Verziert werden die Styles mit Spitze, Stickereien, Schleifen und Fransen. Yippee! Trend: Glam-Look DAS BLEIBT Edle Stoffe & Details Nicht kleckern, klotzen! Perlen und Glitzersteinchen, die schönsten Blumenmuster auf Brokat, Spitze und schimmernde Oberflächen – das sind wichtige Zutaten für den bewährten Glamour-Look. Sieht ein bisschen bieder aus? Das ist die Absicht der Designer! DAS KOMMT Glänzendes Leder…

LABEL Augenzwinkern Orangen oder Papayas, Hummer oder Löwen … Die niederländische Designerin Fabienne Chapot hat Spaß an starken Farben und originellen Prints. Spritzig: Jumpsuit, ca. 100 Euro, Espadrilles, ca. 130 Euro, www.fabiennechapot.de RECYCLING Auf neuem Kurs Die fröhlich-bunte Strandtasche „Ibiza“ macht Sommerlaune und auch ein gutes Gewissen: Sie wird aus der Baumwolle ausgedienter Jachtkissen sowie Lederresten gefertigt. Ca. 100 Euro, www.maravillas-bags.de LIFESTYLE RETRO-ROLLER Skaten war gestern, wir drehen jetzt wieder Runden mit Rollschuhen im 80er-Design – ganz im Stil des Musicals „Starlight Express“, das seinen 30. Bühnengeburtstag feiert! Ca. 130 Euro, www.buffalo.de REGENSCHUTZ PLASTIC FANTASTIC Stylish trotzen wir Sommerregen und -gewittern: Fischerhut und Regenjacke zieren zarte Blumen-Aquarelle. Ca. 70 und 280 Euro, www.ganni.com SCHMUCK NUR NATUR Blüten, Muscheln oder Tautropfen inspirieren Dari Maximova zu ihren kleinen Schätzen. Die Bulgarin, die…

Judiths Freund aus dem Norden Aufmerksameren Leserinnen ist vielleicht schon aufgefallen, dass ich gern darüber sinniere, inwieweit der Ort, an dem ein Künstler aufwuchs, Einfluss auf sein Werk hat. Bei Teitur stoße ich da an meine Grenzen. Der freundliche Herr Lassen kommt von den Färöer-Inseln – müsste seine Musik dann nicht rau klingen, nach acht Grad im Sommer? Tut sie aber nicht. „I Want To Be Kind“ (Warner) ist weich, sanft, ja: irgendwie zärtlich. Und wunderschön. Am ehesten erinnert der 41-Jährige mit der hohen Stimme an amerikanische Songwriter der 70er. Wahr ist aber auch, dass die von mir sehr geschätzte Judith Holofernes an der Platte mitgeschrieben hat – die beiden sind befreundet, seit sie mal einen Song von ihm gecovert hat. Auch für die anderen Stücke hat er sich Hilfe…

Es gab eine Zeit im Leben von Melanie Raabe, da hat sie um Gullydeckel einen weiten Bogen gemacht. Das kommt davon, wenn man mit elf schon „Es“ liest, dieses Horrormeisterwerk von Stephen King, in dem Clowns Kinder in die Kanalisation zerren. Das Gully-Trauma hat die 36-Jährige längst überwunden. Geblieben ist: eine Vorliebe für Rätsel und Gänsehaut, für seelische Abgründe und psychologische Verwirrspiele. Genauso nämlich ist aus Raabe der heißest gehandelte deutsche Literaturexport geworden. 2015 erschien ihr erster Thriller, „Die Falle“ wurde in über 20 Sprachen übersetzt, die Filmrechte waren nach Hollywood verkauft, als noch kein Wort erschienen war. Sie ist in Jena geboren, ihr Vater war ein Student aus Benin, er ging vor ihrer Geburt in seine afrikanische Heimat zurück. In Thüringen verbrachte sie ihre Kindheit, „mit Kastanien-Klettern, Kirschen vom…

ES IST NORMAL, NICHT WEITERZUWISSEN Die Studienlage ist so was von eindeutig! Wer zuversichtlich durchs Leben geht, ist nicht nur glücklicher, hat mehr Freunde, verdient besser, ist selbst in Krisen psychisch widerstandsfähiger sowie insgesamt körperlich fitter, sondern darf obendrein im Krankheitsfall eher mit Genesung rechnen und lebt – last but not least – im Schnitt gut sieben Jahre länger. Okay, Sie sind jetzt raus? Weil diese Das-Glas-ist-halb-voll-Geschichte so gar nicht ihr Ding ist und Ihnen Grundsatzoptimisten auf den Keks gehen? Macht nichts, lesen Sie trotzdem weiter. Nicht jeder kann und muss mit einem breiten Lächeln durch die Welt gehen, denn nicht jeder bringt die gleichen Voraussetzungen dafür mit, sagt Dr. Astrid Schütz, Professorin für Psychologie an der Universität Bamberg: „Ob wir quer über Lebensbereiche hinweg dazu tendieren, ein positives Ergebnis…

Gonzo und ich: alles andere als Liebe auf den ersten Blick. Er war unbändig, hat gebellt, gefiept, die ganze Gruppe aufgemischt. Der ist ja schlimmer als ich während einer Panikattacke, habe ich gedacht. Angefangen hatte es schleichend vor zwölf Jahren. Plötzlich haben mir Alltagssituationen, beim Einkaufen an der Kasse stehen oder auf Konzerte gehen, Probleme bereitet. An einem Bankautomat hatte ich dann einen totalen Zusammenbruch: Schnappatmung, Schweißausbrüche, Panik. Ab da war alles außerhalb meiner Wohnung beängstigend, raus konnte ich nur noch, wenn jemand dabei war. Diagnose: Agoraphobie mit Panikstörungen. Ganz toll heilbar, hat eine Ärztin mir gesagt. Aber es kam anders. Ich machte eine Verhaltenstherapie, und mein Leben wurde eine tägliche Übung: nach unten vor die Haustür, die Angst aushalten, am nächsten Tag ein paar Meter weiter – wie Leistungssport.…

Zahlreiche Studien belegen, wie wichtig Zuversicht ist, um gesund zu bleiben oder zu werden. Ist Hoffnung die beste Medizin? PROFESSOR DR. GIOVANNI MAIO: Die beste Medizin ist man selbst. Die Hoffnung kann dabei helfen, dass das, was in einem selbst schlummert, umso besser zum Tragen kommt. Du darfst die Hoffnung nicht aufgeben, musst jetzt positiv denken: Solche Ratschläge können kranke Menschen aber auch ganz schön unter Druck setzen. Ja, weil sie ausdrücken, allein man selbst sei dafür verantwortlich, wie es weitergeht, und dürfe deshalb keine negativen Gedanken haben. Dabei ist es ganz natürlich, dass eine Diagnose ein Schock und mit Trauer verbunden ist. Aber Hoffnung hat auch gar nichts damit zu tun, die Dinge zu verklären oder schönzureden. Hoffnung ist immer realitätsnah. Hoffnung heißt, ich bereite mich darauf vor, dass…

HINKOMMEN Air France bedient Lyon via Paris täglich von allen größeren deutschen Flughäfen. Hin- und Rückflug ab 98 Euro (www.airfrance.com). RUMKOMMEN Vélo’v. In Lyon gibt es breite Radwege entlang der meisten Straßen und an jeder zweiten Ecke die Leihräder von Vélo’v. Tages-Abo: 1,50 Euro, damit fährt man pro Ausleihe 30 Minuten umsonst, danach 1–2 Euro/30 Minuten (www.velov.grandlyon.com). Vaporetto. Vom Anleger „St. Paul“ pendelt stündlich eine Flussfähre über die Saône zur Marina von Confluence. Ticket 4 Euro (Fahrplan unter www.lesyachtsdelyon.com). ÜBERNACHTEN Collège HÔtel. Wer gute Erinnerungen an seine Schulzeit hat, wird das Hotel lieben: Es ist mit puristischem Charme wie eine alte Schule eingerichtet. Die große Dachterrasse ist tagsüber als Café öffentlich zugänglich. DZ/F ab 123 Euro (5 Place St. Paul, Tel. 04 72 10 05 05, www.college-hotel.com). HÔtel Fourvière. In…

Ende 2017 legten sich etwa 30 Millionen US-Amerikaner gesund ins Bett – und wachten am nächsten Tag als kritische Fälle auf. Der Grund: Die American Heart Association hatte den Grenzwert für Bluthochdruck, in der Medizin auch Hypertonie genannt, gesenkt – von 140 zu 90 Millimeter-Quecksilbersäule (in dieser Einheit wird der Blutdruck gemessen) auf 130 zu 80. Begründet wurde dieser Schritt damit, dass zu hohe Werte nachweislich ein Risiko für schwere Krankheiten sind, unter anderem für Gefäßverengung, Herzinfarkt, Schlaganfall, Augen- und Nierenleiden. Und da die Menschen meist erst zu spät von ihrer Hypertonie erfahren – man spürt sie nicht –, sei es wichtig, die Prävention schon früher anzusetzen. Deshalb sollte auch leichter Bluthochdruck behandelt werden. Kritiker wenden allerdings ein, dass entsprechende Medikamente auch Nebenwirkungen haben und nicht vorschnell eingesetzt werden sollten; sie können…

Schokoladen-Beeren-Torte  etwa 16 Scheiben SCHOKOBODEN 120 g Butter 150 g Zartbitter-Schokolade (70 %; z. B. von Lindt) 1 Tütchen Instant-Espresso-Pulver (für 1 Espresso) 130 g Muscovado-Zucker oder brauner Zucker 50 g brauner Zucker 1 TL Vanillepaste (z. B. von Pickerd, z. B. bei Rewe) 3 Bio-Eier 100 g gemahlene Mandeln 30 g Kakaopulver, ½ TL Salz 1 TL Weinstein-Backpulver DEKO 30 g geschälte Mandelkerne 30 g Vollkorn-Salzbrezeln 20 g braunen Zucker 1 Prise Fleur de Sel frische Johannisbeeren zum Belegen FÜLLUNG 250 g schwarze Johannisbeeren 250 g rote Johannisbeeren 60 g brauner Zucker 2 Spritzer Zitronensaft 150 g Konditorsahne (etwa 35 % Fett) 20 g Zucker 1 Päckchen Vanillezucker ½ Päckchen Sahnefestiger 250 g Magerquark 1 Den Backofen auf 180 Grad, Umluft 160 Grad, Gas Stufe 3 vorheizen. 2 FÜR…

Ich bin ein störanfälliges System. Rechnen kann ich sowieso nicht, das brauche ich gar nicht erst zu probieren. Ich vergesse fast immer meinen Einkaufszettel und ab und zu eines meiner Kinder vor der Schule. Beim Kochen fehlen mir mal die Eier, mal ein entscheidendes Gewürz, und ich verstehe kein Wort, wenn ein Automechaniker, eine IT-Beraterin oder eine Steuerfachfrau mit mir über das jeweilige Fachgebiet spricht. Warum sollte ich auch? Solche Expertinnen und Experten leiste ich mir ja genau deshalb, damit ich ihnen nicht zuhören muss. Bei der unzufriedenstellenden Rechtschreibsituation hilft mir mein Computer ebenso wie bei der Tagesplanung, er erinnert mich an Termine und füllt artig meine Wissenslücken, bei denen es sich eher um schwarze, sich stetig ausbreitende Wissenslöcher handelt. Während ich mich von Fehler zu Fehler hangele, macht er…

A: Ich nehme häufig auch die kleinen Dinge in meinem Alltag sehr bewusst wahr: eine Blume, die freundliche Geste eines Fremden ... C: Ich mache einmal die Woche Yoga – daher kenne ich Achtsamkeit und Atemübungen. Das tut mir sehr gut. B: Wenn ich zur Ruhe komme, mache ich mir oft Sorgen über die Zukunft oder hadere mit Situationen aus der Vergangenheit. C: Wenn ich mich richtig ärgere, mache ich Atemübungen. Dann geht es mir wieder besser. A: Mehrmals am Tag nehme ich mir einen Moment Zeit, um zu spüren, wie es mir geht. C: Ich kann gut abschalten. Aber mein Tag ist voll und ich komme meist erst abends zur Ruhe. B: Ich schlafe oft schlecht ein. Zu viele Gedanken rasen mir durch den Kopf. B: Meine Gedanken schweifen…

»BESSER EIN MESSER ALS EIN WORT. EIN MESSER TRIFFT OFT AM HERZ VORBEI. NICHT DAS WORT« Hilde Domin, Lyrikerin 1 ICH-BOTSCHAFTEN Fangen Sie mit einer Stunde pro Tag an: Äußern Sie all Ihre Gefühle, Gedanken und Wünsche ausschließlich in Ich-Botschaften. Statt „Man müsste mal den Urlaub genauer planen“, sagen Sie ehrlich: „Ich möchte, dass du dich um Ausflugsideen für unsere Urlaubstage kümmerst.“ Überwinden Sie sich – es ist leichter als gedacht! Effekt: „Ich“ macht uns sichtbar. Viel zu oft verstecken wir uns hinter „man“. 2 SCHWEIGEN STATT LÜGEN Statt Unwahrheiten zu sagen, sollten wir lieber gar nichts sagen, rät Zen-Mönch Thich Nhat Hanh. Denn Lüge und Schwindelei verursachen letztlich bei allen Beteiligten nur Leid. Sobald Sie also etwas sagen möchten, was nicht der Wahrheit entspricht oder was…

1 ICH BIN DANN MAL FREUNDLICH Erlauben Sie sich einen Tag lang, freundlich zu sich selbst zu sein. Stellen Sie sich vor, eine Freundin, die Sie sehr gern mag, flüstert Ihnen immer wieder ins Ohr: „Ich mag es, wie du bist“ oder „Ich finde es spannend, wie du die Welt siehst.“ Und wenn etwas schiefgeht, muntert die freundliche Stimme Sie auf und flüstert in Ihr Ohr: „Ich finde, du kannst vieles sehr gut. Zum Beispiel ...“ Grübeln Sie nicht darüber, ob diese wertschätzenden Worte peinlich oder realistisch sind. Probieren Sie es einfach aus. Effekt: Meist wartet man darauf, dass andere einen aufmuntern oder stärken. Statt darauf zu hoffen, nehmen Sie es doch lieber selbst in die Hand. 2 DANKBARKEITS-ABC Nehmen Sie sich ein DIN-A4-Blatt. Schreiben Sie links an…

1 SPIEL MAL Probieren Sie ungewöhnliche Kombinationen aus: ein Stängel Thymian in die gezuckerten Erdbeeren? Kartoffeln mit etwas Honig? Apfelkuchen mit Pfeffer? Lassen Sie Ihrer Geschmacksfantasie freien Lauf und basteln Sie sich Ihr persönliches Super-Soul-Food. Es kann ja erst mal eine Miniportion sein. Wichtig: Präsentieren Sie es kunstvoll. Effekt: Lust und Kreativität. 2 JAHRESZEITEN AUF DEM TELLER Gehen Sie auf den Markt und kaufen Sie nur Lebensmittel, die derzeit in Ihrer Region wachsen. Welche Mahlzeit lässt sich daraus kochen? Sicher hat der Markthändler auch einen guten Tipp. Solch ein Mittagessen ist ökologisch, gesund und achtsam. Effekt: Regionales Essen fördert das Bewusstsein für Zeit und Jahreslauf. Und: Wir fühlen uns saisonalen Lebensmitteln näher als einer Flug-Ananas. 3 DAS MAG ICH (NICHT)! Eine achtsame Haltung ist offen und…

LUFT HAND AUFS HERZ Nehmen Sie vor dem Aufstehen und Einschlafen drei bis fünf Minuten konzentriert Ihren Atem wahr. Spüren Sie, wie die Luft in Ihre Nase, Ihre Lungen ein- und ausströmt. Eine Hand liegt dabei auf dem Herz, eine auf dem Bauch. Nehmen Sie Wind oder das frische Lüftchen vom offenen Fenster bewusst wahr. ERDE STANDPUNKT FINDEN Ob beim Zähneputzen, in der Kassenschlange oder im Fahrstuhl zum Büro: Spüren Sie in Ihre Füße hinein. Stehen Sie fest auf dem Boden? Dann stellen Sie kurz Ihren rechten auf den linken Fuß und spüren, wie sich das anfühlt. Danach wechseln. Dann wieder auf beide Füße stellen. Nehmen Sie den Unterschied Ihrer verschiedenen Standpunkte wahr. FEUER WARME STRAHLKRAFT Nehmen Sie die Momente des Tages, an denen Sie mit Wärme oder Licht in…

Was läuft in Lyon? Redakteurin Anja Haegele und Fotograf Jens Schwarz haben schon in Frankreich gelebt, in Lyon aber waren sie das erste Mal – und sofort begeistert. Warum, lesen Sie ab Seite 104. Es begann mit einem Brief Sie hätte gern Infos zum Thema „Mütter mit Autismus“, schrieb uns eine Leserin. Redakteurin Antje Kunstmann nahm Kontakt auf und ließ sich ihre Geschichte erzählen (ab S. 116). Die Küche ist ihr Revier Friederike Fänger (l.) mochte ihre Aprikosen-Pies am liebsten, Katja Baum ihre Pavlova. Wir finden alle Kuchen und Torten der beiden klasse (ab S. 136).…

Kurz gesagt: Eigentlich sollte ich das ja aus eigener Erfahrung wissen. Glück ist es auf jeden Fall. Arbeit auch. Aber vor allem: Commitment. Jetzt mal ausführlich: Hinter dieser Frage lauert die beliebte Frage nach dem Geheimnis glücklicher Beziehungen. Müssen wir nur alles richtig machen? Oder ist es einfach Glück, den richtigen Partner zu finden, und dann können wir beziehungstechnisch quasi die Füße hochlegen? Dabei werden langjährige Beziehungen mit glücklichen Beziehungen gleichgesetzt, was natürlich Unsinn ist, man kann auch 40 Jahre ziemlich unglücklich miteinander sein. Und ohnehin sollten wir aufhören, von glücklichen Beziehungen zu sprechen, wenn wir damit eigentlich beständige, zufriedenstellende meinen. Aber um zur Frage zurückzukommen: Sind diese Beziehungen nun Zufall oder hart erarbeitet? Wenn ich meine Frau frage, wieso wir so lange zusammen sind, bekomme ich eine sehr unromantische…

Meine Lendenwirbelsäule ist seit Neuestem ein zickiges Ding und reagiert auf Druck pampig. Joggen? Walken? Vorbei! „Wir haben Sommer“, sagte der Orthopäde, „fahren Sie Rad, hin zur Arbeit und zurück, das freut die Seele und schont die Gelenke.“ Die Frage, auf welchem Planeten er denn wohnt, habe ich mir nur selbst gestellt, ich jedenfalls kann nicht mit dem Fahrrad fahren. Nicht in Hamburg und im Berufsverkehr schon dreimal nicht. Für meine Gelenke mag es gut sein. Theoretisch. Aber für den Rest und meine Seele? Auf gar keinen Fall. Viel zu gefährlich. Der Mensch an und für sich hat ja keine Knautschzone. Wenn Sie nun „Kein Wunder, bei all den grässlichen Autos überall ...“ murmeln: Stopp! Darüber gibt es sicher auch einiges zu sagen, aber auf den Radwegen – und auf…

WANDLUNGSFÄHIG Jacke im Japanstil zum Wenden mit roséfarbenem Innenfutter: Mrs. & Hugs, ca. 100 Euro. Ringelshirt aus Baumwolle und Leinenhose: beides Gudrun Sjödén, ca. 44 und 114 Euro SPORTLICH-CHIC Hüftlanger Kimonoblazer mit floralem Print und dazu passender Hose mit Galonstreifen: beides von Sofie Schnoor, jeweils ca. 95 Euro. Breiter Gürtel: Dorothee Schumacher. Highheels aus Samt: Mai Più Senza EIN HAUCH VON JAPAN FEST IM GRIFF Mustermix im Asia-Look aus fester Baumwolle: P. Jean, ca. 380 Euro. Glitzerndes Ringelshirt: Bruno Manetti, ca. 170 Euro. Jeans: Replay, ca. 170 Euro 1 Geblümter Mantel: Hallhuber, ca. 100 Euro. Hose aus Lederimitat: Sofie Schnoor, ca. 340 Euro. Tasche: Jérôme Dreyfuss. Schuhe: Konstantin Starke 2 Florale Jacke im Fernoststil: s.Oliver, ca. 50 Euro. Spitzentop: Beatrice.b, ca. 155 Euro. Hose: Beatrice.b, ca. 215 Euro. Breiter Ledergürtel:…

An den Moment, als sie den Clip auf Youtube sah, erinnert sich Trine Dyrholm genau: „Das war ein richtiger Schock!“ Damals, 2016, drehte sie gerade „Die Kommune“, für den sie ein Jahr später auf der Berlinale als beste Hauptdarstellerin ausgezeichnet werden sollte. Fast 20 Jahre vorher hatte sie mit dem Regisseur Thomas Vinterberg und ihrem Kollegen Ulrich Thomsen schon einmal einen Film gemacht, das Familiendrama „Das Fest“. Sie war glücklich, nach so langer Zeit wieder mit den beiden zu arbeiten –„wir kennen uns so gut, haben so viel miteinander erlebt“ –, bis zu jenem sentimentalen Abend, als sie auf die Idee kamen, auf Youtube nach Ausschnitten von „Das Fest“ zu suchen. „Da waren Ulrich und ich auf dem Bildschirm, aber eben 20 Jahre jünger. Dieselben Menschen, aber wir sahen so…

Die magische Sieben Es sind vier Schicksalsmomente, die die große Anne Tyler in ihrem neuen Roman herausgreift, Ereignisse, die das Leben von Willa Drake entscheidend prägen. Der Roman beginnt 1967, als ihre depressive Mutter ohne Erklärung verschwindet. 1977 steht Willa vor der Entscheidung: heiraten oder zu Ende studieren? Ihre Ehe endet 1997, als ein Autounfall sie zur Witwe macht. Und 2017 erhält Willa einen Anruf, dass die Ex-Freundin ihres Sohnes angeschossen wurde. Auch wenn sie gar nicht mit der Frau verwandt ist, packt sie die Gelegenheit beim Schopf, fliegt hin und kümmert sich um die kleine Tochter der alleinerziehenden Mutter, die in einem armen Viertel von Baltimore lebt. Und dort findet Willa auf einmal etwas, das sie vielleicht schon immer gesucht hat. „Launen der Zeit“ erzählt mitreißend von einem Leben,…

Was macht einen netten Menschen aus? Paul Rudd muss es wissen, denn er ist offiziell so ziemlich der netteste Kerl im Showgeschäft. Fast schon einen Tick zu sehr, laut Komödien-Regisseur Judd Apatow, der schon oft mit Rudd zusammengearbeitet hat. Apatow beschwerte sich einst halb im Spaß: „Da gebe ich mir Mühe, Paul im Drehbuch die fiesesten Sachen sagen zu lassen – und dann bringt er sie so nett rüber, dass er trotzdem der Sympathieträger der Szene wird.“ Das klappte schon 1995 in seinem ersten Kinohit „Clueless“, wo Rudd seiner Stiefschwester (Alicia Silverstone) mit seiner streberhaften Art auf die Nerven ging – bis sie plötzlich bemerkte, wie sehr sie sich unmerklich in ihn verliebt hatte (und das Kinopublikum mit ihr). Seitdem liest sich die Liste seiner Rollen wie eine Verbrecherkartei der…

DAS LÄCHELN FINDEN Mark Baldwin von der kanadischen McGill University konnte nachweisen: Ein einfaches Computerspiel, bei dem man aus einer Reihe von Gesichtern immer das mit dem Lächeln wählen muss, macht schon innerhalb weniger Tage selbstbewusster und reduziert Stress. Das Spiel gibt es als App („Psych Me Up!“, für iPhone und Android, in der Basisversion kostenlos). Als Alternative rät Elaine Fox von der University of Oxford zu dieser Übung: Halten Sie ab und zu, etwa in der U-Bahn oder beim Einkaufen, Ausschau nach dem glücklichsten Gesicht in Ihrer Umgebung. So trainieren Sie Ihr Hirn nach und nach darauf, in jeder Situation das Positive herauszufiltern. Außerdem wirkt so manches Lachen ansteckend, sodass man auch direkt gute Gefühle erntet. GLÜCKSMOMENTE SAMMELN Laut den US-Psychologen Barbara Fredrickson und Marcial Losada führen Menschen dann…

Es ist nicht entscheidend, was dir passiert, sondern was du daraus machst, lautet mein Motto. In den Jahren 2003 und 2005 wurde ich wegen Bandscheiben-Problemen mehrmals operiert. Dabei erlitt ich eine sogenannte inkomplette Querschnittslähmung. Ich konnte nur noch an Krücken laufen und saß teilweise auch im Rollstuhl. Noch dazu bekam ich starke Schmerzmittel, die mich müde und kraftlos machten. Oft war ich deswegen zu kaputt für den Alltag mit meinen Kindern, die damals elf und zwölf waren. Meine Arbeit als Projektmanagerin im IT-Bereich musste ich aufgeben und Erwerbsminderungsrente beantragen. Trotzdem gab ich die Hoffnung nicht auf: Das wird schon wieder besser. Doch dann rutschte mir am 1. Februar 2007 auf der Treppe ein Bein weg, und ich stürzte mit der Wirbelsäule auf die Marmorstufen. Seitdem bin ich ab dem zweiten…

Vor allem im Internet wird gerade viel über Fluorid in der Zahnpasta diskutiert. Was ist dran an dem Gerücht, der Stoff sei giftig? DIETMAR OESTERREICH: Das reine Element Fluor ist eine sehr giftige Substanz, aber als Salz, als Fluorid, ist es genauso wie Natriumchlorid, also Kochsalz, völlig unbedenklich, wenn die vorgegebenen Grenzwerte eingehalten werden. Kinderzahnpasta würde nach dem Essen von einer Tube allenfalls zu Bauchschmerzen führen. Eine Vergiftung ist nicht zu befürchten. Dies hat das Bundesinstitut für Risikobewertung festgestellt. Warum genau ist überhaupt Fluorid in Zahnpasta? Durch die Ein- beziehungsweise Auflagerung von Fluorid in und auf die Zahnschmelzstruktur wird der Zahn widerstandsfähiger gegenüber den ständigen Säureangriffen der Kariesbakterien. Gleichzeitig fördert Fluorid die Remineralisierung, also den Reparaturprozess des Zahnschmelzes. Die Mundgesundheit hat sich bei uns in Deutschland auch durch den regelmäßigen…

HÄHNCHEN-SALTIMBOCCA MIT TOMATEN 2 Portionen 4 sehr dünne Hähnchenschnitzel à etwa 80 g (am besten Bio) frisch gemahlener Pfeffer 4 dünne Scheiben Parma-Schinken 8 große Salbeiblätter 350 g kleine Eiertomaten 2 Schalotten 3–4 EL Olivenöl 1 EL Kapern (abgetropft) Salz 4–5 EL Marsala-Wein (oder Brühe mit einem Spritzer Zitronensaft) einige Basilikumblätter 30 Minuten 1 Schnitzel trocken tupfen und halbieren, mit Pfeffer würzen. Schinken ebenfalls halbieren und je ein Stück um jedes Schnitzel wickeln. Salbei abspülen und je ein Blatt auf dem Schinken feststecken. 2 Tomaten abspülen und vierteln. Schalotten schälen, in Streifen schneiden. 1–2 EL Öl erhitzen, Schalotten 3 Minuten dünsten, Tomaten und Kapern zufügen, 5 Minuten dünsten, salzen und pfeffern. 3 Restliches Öl in einer Pfanne erhitzen, Fleisch auf der Salbeiseite 2–3 Minuten braten. Wenden und weitere 2–3 Minuten…

LIEBE LESERINNEN, LIEBE LESER, dieses Booklet ist der zweite Teil unserer dreiteiligen Serie „Achtsam leben“. Im ersten Teil (vorige Ausgabe) ging es darum, wie Achtsamkeit uns unser Inneres nahebringt und so unser Leben im Großen und Ganzen bereichert. Aber wie genau schaffen wir das: im Alltag achtsam zu sein? Wie schulen wir unsere Wahrnehmung und lernen, sowohl den eigenen Gefühlen Aufmerksamkeit zu schenken als auch den Augenblick zu schätzen? Wie führen wir achtsame Gespräche, wie begegnen wir Stress? In diesem Booklet finden Sie zu verschiedenen Alltagssituationen ganz konkrete Anregungen und Übungen, die mehr Tiefe, Ruhe und Zufriedenheit in Ihr Leben bringen. Viel Spaß beim Ausprobieren, Ihr BRIGITTE-Team…

1 EINE MINUTE ICH Gewöhnen Sie sich an, vor jedem wichtigen Gespräch eine Minute lang innezuhalten: Wie geht es meinem Körper? Was geht in meinem Kopf vor? Habe ich ein Bedürfnis, das gestillt werden will? Anerkennung? Orientierung? Vielleicht aber etwas ganz anderes, wie z. B. Hunger? Was davon gehört in die kommende Gesprächssituation? Was möchten Sie vorher loslassen oder bedienen? Kommen Sie ganz bei sich an, bevor Sie auf den anderen zugehen. Effekt: Klarheit im Gespräch – auch auf nonverbaler Ebene. 2 BOTSCHAFT AN MICH SELBST Sprechen Sie sich selbst ein paar lobende Sätze als Nachricht aufs Handy. Sagen Sie einfach, was Sie an sich mögen, was gerade richtig gut läuft in Ihrem Leben. Hören Sie sich diese Botschaft immer wieder an – vor allem, wenn Sie gerade…

Paarübung: So geht’s mir – wie geht’s dir? Viele Paare reden viel über Organisatorisches rund um Familie und Beruf, aber wenig darüber, wie es ihnen wirklich geht. Diese Übung schafft den Raum. Nehmen Sie sich 20 Minuten Zeit. Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort. EINER SPRICHT ZUERST Einer beginnt und erzählt etwa fünf Minuten lang über sich, seinen Tag oder seine Woche, was ihn bewegt hat. Hier ein kleiner Leitfaden: Was habe ich erlebt? // Was fand ich schön? // Was war schwierig und beschäftigt mich noch? // Welche Bedürfnisse spürte ich? // Was wünsche ich mir? DER ANDERE HÖRT ZU Das heißt: Nicht unterbrechen, nicht innerlich abschweifen. Aufmerksam dabei bleiben. Herz öffnen. Verstehen wollen. VERSTANDEN? Am Ende fasst der Zuhörende kurz mit seinen eigenen Worten zusammen,…

1 WIE BEIM ERSTEN MAL Nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit sowie eine Rosine oder getrocknete Feige. In dieser Übung geht es darum, ein Lebensmittel mit allen Sinnen zu erkunden – so als hätte man es noch nie zuvor gesehen oder gekostet. Schauen Sie die getrocknete Frucht zuerst einfach an und tasten Sie sich dann vor: Anschauen und anfassen: • Wie sieht sie aus? Wie viel wiegt sie? Wie fühlt sich ihre Oberfläche an? • Wie riecht sie? Wie reagiere ich auf sie? Reinbeißen: • Wie liegt das Feigenstück auf der Zunge? • Ist es weich? Muss ich kauen? Welche Konsistenz hat die zerkaute Frucht? Schmecken: • Welche Aromen nehme ich wahr? Wie verändert sich der Geschmackseindruck? • Wann möchte ich schlucken? Nachspüren: Wie ging es mir mit dieser langsamen…

»ACHTSAMKEIT IST ZU WISSEN, WAS DU ERLEBST, WÄHREND DU ES ERLEBST« Guy Armstrong, Meditationslehrer 1 TEA-TIME-OUT Tee zu trinken kann sehr meditativ sein, wenn man ihn langsam und konzentriert zubereitet und trinkt: Bringen Sie das Wasser zum Kochen – und beobachten Sie dabei einfach, wie es immer heißer wird, der Kessel summt. Füllen Sie ein Teesieb mit Kräutern und nehmen dabei bewusst den Geruch und die Beschaffenheit des Tees wahr. Gießen Sie den Tee auf. Bleiben Sie dabei, während der Tee zieht. Füllen Sie das Getränk in eine hübsche Schale. Nehmen Sie die Hitze, den Duft wahr. Trinken Sie langsam, Schluck für Schluck. Effekt: Ihre Gedanken und Sinne sind wohltuend fokussiert. Das entspannt. 2 AUFREGEND ANREGEND Kaffee, schwarzer und grüner Tee enthalten anregende Stoffe. Das spüren…

Das Hauptquartier des Widerstandes liegt zwischen Bananenstauden und Palmen, am Rand der Millionenstadt Kampala in Uganda. Am Eingang führt eine Wächterin äußerst gewissenhaft das Gästebuch, in das sich jeder eintragen muss, der die Frauenrechtsorganisation Mifumi besuchen will. In einem zutiefst patriarchalen Land wie Uganda sei der Kampf für Frauenrechte nun mal eine zähe Angelegenheit, sagt Atuki Turner, Gründerin und Geschäftsführerin von Mifumi. Kontrolle und Organisation seien daher entscheidend: „Wir werden mit unseren Kampagnen nur erfolgreich sein, wenn wir funktionieren wie ein Unternehmen. Nur dann können wir das Regime der Männer über die Frauen brechen.“ Turner, die mit ihren freundlichen Augen und ihrer tiefen Stimme Ruhe verströmt, arbeitet seit beinahe drei Jahrzehnten daran. Und, um im Unternehmerjargon zu bleiben: Sie „performt“ sehr gut. Eine Schule und über 40 Beratungszentren für Frauen…

BILDBAND Fest im Blick Stars wie Ellen von Unwerth, Newcomer wie Cooper & Gorfer, von denen Sie hier „Holding Vanesa“ sehen: Seit 2010 zeigt das Fotografiska-Museum in Stockholm die Besten der Welt. Einen umfangreichen Einblick in die Schauen bietet nun „The Eye“ mit Zitaten, Geschichten und, klar, sehenswerten Fotografien. (256 S., 80 Euro, TeNeues Verlag) INSTAGRAM KEIN WUNDER! Die Welt mit Wes Andersons Augen sehen: Der Regisseur von „Grand Budapest Hotel“ und „Die Royal Tenenbaums“ hat mit seinen Pastell-Looks eine ganz eigene Ästhetik geprägt. Wer mehr sehen möchte: Der Instagram-Account @accidentallywesanderson versammelt Orte, die Schauplatz für Andersons nächsten Film sein könnten; www.accidentallywesanderson.com DESIGN SITZ, MAJESTÄT Einst für Könige aus einem Stück und mit aufwendigen Schnitzereien gefertigt, haben Hocker in vielen afrikanischen Kulturen eine lange Tradition. Und inspirieren bis in die…

Nine To Five Bloggerin Helena Bordon trägt Sneakers und den sportlichen Gürtel als Kontrast zu Glitzer-Kleid und schickem Maxi-Blazer After Work Kastige Ethno-Jacke, der Gürtel als Taillenzauberer, schmale Jeans, knallige Heels: Journalistin Pandora Sykes kann Stilmix!…

Dass diese Frau so formvollendet auf dem Pferd herumsteht – das ist kein Zufall, sondern gelernt, von der Pike auf. Mattiel, Nachname Brown, ist auf einer Farm in Georgia aufgewachsen, Western-reiten und Voltigieren gehören zu ihren Kernkompetenzen. Genau wie das Designen und Illustrieren, tagsüber arbeitet sie bei einer Online-Marketing-Agentur. Und nachts, Talent Nummer drei, macht sie an ihrem Wohnort Atlanta ziemlich großartige Musik, die gar nicht so leicht einzuschubladen ist. Frischer Pop der 60er steckt drin, aber auch dylanesker Folk und schrammeliger Indiegitarrensound. „Mattiel“ (Rough Trade) heißt ihr Debüt. Es ist toll. BBBBB…

Danke für die Musik! Es existieren so viele ABBA-Songs, dass für das ABBA-Musical „Mamma Mia“ damals nur ein Bruchteil verwendet werden konnte. Wäre doch Verschwendung, all die anderen schönen Lieder ungenutzt auf ihren Tonträgern liegen zu lassen, dachte sich ein Studio-Boss – und gab eine Fortsetzung der erfolgreichen Verfilmung von 2008 in Auftrag: „Mamma Mia! Here We Go Again“. Und alle spielen wieder mit, allen voran Meryl Streep als Donna und Pierce Brosnan, Colin Firth und Stellan Skarsgård als Donnas Ex-Lover. In Rückblenden spielt Lily James die junge Donna, es gibt Insidergags am laufenden Band und ABBA bis zum Abwinken – thank you for the music, liebe Schweden! BBBB LANGE FAHRT Der „303“, das alte Wohnmobil von Jule (Mala Emde), zuckelt Richtung Süden, und genauso langsam lernen sie und Tramper…

EINIGE BEAUTY-MARKEN RICHTEN IHRE LÄDEN WIE „BARBIE“-HÄUSER EIN DER LIEBLING KLEINER MÄDCHEN MAUSERT SICH GERADE ZUR IT-FARBE ERWACHSENER FRAUEN Kennen Sie „Ruby“, die neu entdeckte Kakao-Bohne? Sie ist die Basis für rosafarbene Schokolade und wird deshalb gerade von der Süßwarenindustrie als Sensation gefeiert. Überhaupt sind rosige Zeiten angebrochen: Designer-Brands wie Stella McCartney oder Céline setzen auf Blusen, Blazer und Kleider in Pink und Puder, Star-Model Cara Delevingne färbte ihr Haar für die glamouröse Met-Gala in New York pastellrosa, und In-Restaurants wie das Londoner „Sketch“ oder „Pietro Nolita“ in Manhattan haben sich für ihre Einrichtung und zum Teil sogar für die Speisen einen strikten Rosa-Farbcode auferlegt. Die Kosmetik-Industrie mischt schon länger kräftig mit: Etwa jedes zweite Produkt steckt in einer rosa Verpackung, Marken wie Glossier oder Benefit richten ihre Läden wie…

1. VORBEREITEN „Im Strandurlaub kann ich dank meiner leichten Naturwelle der Natur ihren Lauf lassen – Luftfeuchtigkeit und die salzige Brise genügen schon. Echte Beachwaves eben. Zu Hause muss ich Hand anlegen: nach dem Waschen Hitzeschutz aufsprühen, dann das Haar sanft trocken föhnen; dabei nicht bürsten, nur mit den Fingern durchgehen.“ 2. WELLEN STYLEN „Für die großen Undone-Wellen nehme ich dann einen XXL-Lockenstab. Ich halte ihn waagerecht und wickle die Strähnen nur locker rum, das lässt sie weich und natürlich fallen. Wichtig: eine Handbreit vorm Ansatz stoppen, sonst bekommt der Oberkopf zu viel Volumen.“ 3. EINE PRISE SALZ „Als Finish gibt’s Salzspray, meine Meerluft-to-go – steckt ja in etwa auch dasselbe drin. Es gibt dem Haar Griff und Struktur, damit aber einzelne Strähnen nicht verkleben, sprühe ich es nicht direkt…

Alles ist super, das klappt gut. Ich komme aus Kanada, und in Nordamerika hat man die Tendenz, über alles besser zu reden, als es tatsächlich ist. Aus dieser positiven Sichtweise kann man viel Kraft ziehen, auch wenn man aufpassen muss, dass es nicht oberflächlich wird. Mein erstes Start-up, „1001Hochzeiten“, gründete ich, nachdem ich geheiratet hatte. Ich war überzeugt, in Deutschland würde man so ein Online-Portal zur Hochzeitsplanung dringend brauchen. Ich habe meine ganze Energie hineingesteckt. Aber es funktionierte nicht so, wie ich es mir vorgestellt hatte. Noch dazu wurde ich Mutter, hatte bald zwei kleine Kinder und keine Eltern oder andere Verwandte, die mich unterstützten. Eigentlich hätte ich viel früher aufgeben sollen, aber ich wollte unbedingt allen zeigen, dass ich es kann. Das hat wahnsinnig viel Kraft gekostet. Und mehr…

Das Kind begann zu weinen. Eben spielten die beiden Dreijährigen noch mit Lego; dann brach das Besuchskind in Tränen aus. Hast du Hunger? Kopfschütteln. Durst? Kopfschütteln. Musst du aufs Klo? Tut dir was weh? „Ich bin alles durchgegangen, was mir einfiel“, sagt Nadine, „und zu dem Schluss gekommen, dass es wohl eine Blinddarmentzündung sein müsse.“ Entsprechend überrascht war sie, als ihr eigenes Kind plötzlich fragte: „Bist du traurig, dass deine Mama nicht da ist?“ Und das Kind schluchzend nickte. „Dann habe ich es halt genommen und so gemacht“, sagt Nadine und zeigt, wie sie das Kind auf ihren Schoß gezogen und mit der rechten Hand ein bisschen getätschelt hat. Dabei wirken ihre Bewegungen steif, als wäre ihr das Ganze selbst jetzt noch unbehaglich. Gefühle zu äußern und zu erkennen –…

Der Untertitel Ihres Buches lautet: „Warum wir unseren Begabungen folgen sollten – und nicht nur unseren Interessen.“ Hängt das nicht ohnehin meist zusammen? ALJOSCHA NEUBAUER: Nein. Menschen interessieren sich erstaunlich oft nicht für das, was ihrem höchsten Begabungsschwerpunkt entspricht – weil sie ihn gar nicht kennen. Dafür halten sie sich häufig in anderen Bereichen, die sie interessieren, für begabter, als sie wirklich sind. Manchmal merken sie nicht mal, dass sie sogar völlig unbegabt sind. Das ist der nach zwei Psychologen benannte und vielfach nachgewiesene Dunning-Kruger-Effekt: Der Inkompetente erkennt seine Inkompetenz nicht. Warum sind wir so schlecht darin, unsere Talente zu erkennen? Zum einen bekommen wir zu wenig Feedback. Und wenn doch, interpretieren wir es gern in unserem Sinne: Ein Lob generalisieren wir, eine Kritik bagatellisieren wir – „Da hatte ich…

WO WALE VOR DEN Fenstern SCHWIMMEN Eine Fontäne schießt aus dem Meer, ein Rücken taucht auf und wieder ab, eine Finne ist kurz zu sehen und verschwindet wieder im Atlantik. „Das ist heute schon der fünfte“, sagt Caroline Maritz und tritt aus ihrem Wohnzimmer ins Freie. Vom Meer herauf weht ein frischer Wind. „Dabei hat die Saison gerade erst begonnen!“ Es sind Buckel- und Glattwale und manchmal Orcas, die von Juni bis November vor der Westküste Südafrikas ihren Nachwuchs großziehen. Ein faszinierendes Schauspiel, und spektakulär ist auch die Kulisse: feiner Sandstrand auf fünf Kilometer Länge, Wellenspiel, ein unverbauter, weiter Blick bis zum Horizont. Vor zehn Jahren entdeckten die Yogalehrerin Caroline Maritz und ihr Mann Manie, Geschäftsmann, dieses Fleckchen Erde rund zwei Stunden nördlich von Kapstadt in der St. Helena-Bucht. Britannia…

»Halten Sie sich nicht mit Messer und Gabel auf – Rippchen in die Hand nehmen und das saftige Fleisch direkt vom Knochen nagen« 4 Portionen SPARERIBS 300 g frisches Ananasfruchtfleisch 20 g Ingwerknolle 1 Knoblauchzehe 1 kleine rote Chilischote 3 EL Sojasoße 4 Spareribs (dünne Schälrippe; etwa 1,4 kg) Limettenspalten zum Servieren SOSSE 3 EL Sojasoße 6–8 EL Ahornsirup 3 EL Tomatenketchup 120 ml Ananassaft Salz ¼ TL Chiliflocken ¼ TL Edelsüß-Paprikapulver 1 FÜR DIE SPARERIBS Ananasfruchtfleisch sehr fein würfeln. Ingwer und Knoblauch schälen und fein würfeln. Chili putzen, entkernen, abspülen und hacken (mit Küchenhandschuhen arbeiten). Ananas, Ingwer, Knoblauch, Chili und Sojasoße verrühren. 2 Die Rippenstücke abspülen, sehr gut trocken tupfen und mit der Ananasmischung einstreichen. Die Fleischstücke in einen großen Gefrierbeutel geben, fest verschließen und am besten über Nacht…

DIE NEUE MODE Wie man die neuen Trends jenseits vom Laufsteg trägt: Das sehen Sie bei uns! Diese Stille, dieses Licht! Schweden zu Fuß, per Rad, Kanu, Kajak ... Tolle Sache! DOSSIER Ich kann dich nicht verlassen Freundin, Mutter oder Partner: Manche Menschen tun uns nicht (mehr) gut. Warum bleiben wir trotzdem bei ihnen? Was hilft ... ... gegen Sonnenschäden an Haut & Haar? Wir kennen da ein paar Tricks Cool trifft Ethno Ein Hausbesuch auf Bali Für Frauen und Tiger Die Geschichte eines besonderen Hilfsprojekts in Indien BRIGITTE – auch digital im App-Store und täglich aktuell auf www.brigitte.de…

»DIE BESTE WEISE, SICH UM DIE ZUKUNFT ZU KÜMMERN, BESTEHT DARIN, SICH SORGSAM DER GEGENWART ZUZUWENDEN« Thich Nhat Hanh, buddhistischer Mönch Eigentlich ist Achtsamkeit schnell erklärt: Wer den jetzigen Moment bewusst und mit seiner ganzen Aufmerksamkeit wahrnimmt, ist achtsam. Genau. Diesen Moment. Jetzt. Wir alle kennen solche Augenblicke. Zum Beispiel, wenn wir im Urlaub einen besonders schönen Sonnenuntergang betrachten und tatsächlich mal an nichts anderes denken, sondern einfach nur den Anblick genießen. Oder wenn wir uns bei einer künstlerischen Tätigkeit oder bei einem Sport – etwas, was unsere ganze Aufmerksamkeit fordert und uns Spaß macht – völlig eins mit uns selbst, der Welt und diesem Tun fühlen. Wir grübeln nicht über die Vergangenheit und planen nicht in die Zukunft; wir bewerten und vergleichen nicht. Wir nehmen einfach wahr, was…

1 ZUHÖREN ÜBEN Wählen Sie ein Musikstück, das Sie noch nie zuvor gehört haben. Schließen Sie die Augen und hören Sie einfach hin. Erwarten Sie nichts, beurteilen Sie nichts. Bleiben Sie die gesamte Länge des Stückes einfach mit Ihrer Aufmerksamkeit dabei. Wie fühlt sich das an? Was erleben Sie gerade? Effekt: Fast automatisch vermischen wir das, was wir hören, mit unseren Erfahrungen und vorgefassten Meinungen. Das geht uns auch in Gesprächen so. Die Musikübung trainiert die Fähigkeit, bewusst zuzuhören. 2 EINE MINUTE DU Üben Sie sich im nächsten Gespräch mit einer Freundin oder einem Kollegen für eine Minute im achtsamen Zuhören. Das heißt: Schweifen Sie nicht in Gedanken ab, bewerten Sie das Gesagte nicht, korrigieren und debattieren Sie innerlich und äußerlich nicht. Hören Sie einfach aufmerksam zu. Lassen…

1 AB IN DIE LUFT Machen Sie ein Gedankenspiel: Packen Sie alle Kränkungen, die noch in Ihnen gären, in Seifenblasen. Dann schicken Sie die Seifenblasen in die Welt. 2 SAG’S DEM FEUER Nehmen Sie sich ein Blatt Papier und 15 Minuten Zeit. Überlegen Sie kurz, welche alten Kränkungen Sie gern loslassen würden. Machen Sie sich zu den verschiedenen Situationen Notizen auf Ihrem Blatt. Sie können auch Skizzen malen. Wenn Sie bereit sind, Frieden mit der Vergangenheit zu schließen, verbrennen Sie das Blatt im Feuer. 3 JEDEN TAG EIN NEUBEGINN Es gibt da eine Person, über die Sie schon eine feste, ziemlich negative Meinung haben? Wenn Sie dieser Person wieder begegnen, schieben Sie all Ihre Erwartungen und Vorurteile zur Seite – und begegnen Sie ihr bewusst neu, als wären Sie sich…

»SIE KÖNNEN NICHT SIE SELBST WERDEN, WEIL SIE SCHON SIE SELBST SIND! ALSO ENTSPANNEN SIE SICH UND SEIEN SIE, WIE SIE SIND« Shamash Alidina, Achtsamkeitslehrer 1 GEMÜSE-GLÜCK Jedes Gemüse, das wir für eine Mahlzeit säubern, gibt Gelegenheit für achtsame Momente. Wie riecht die Möhre oder der Salat? Wie fühlt sich die Pflanze an? Welche Maserung zeigt sich unter der Schale? Viele Pflanzen sind erstaunlich hübsch, wenn man mal genau hinsieht. Effekt: Gemüseputzen wird zum ästhetisch-sinnlichen Erlebnis. 2 KRAFT SCHÖPFEN Suppen wecken die Lebensgeister an trüben Tagen. Gewöhnen Sie sich an, Suppen langsam und Kelle für Kelle auf den Teller zu schöpfen. Spüren Sie, wie sich die Wärme ausbreitet. Denken Sie an die Kraft der Zutaten, die Sie in der Suppe verwendet haben: Die Stärke des Rindes,…

»DROGEN UND ALKOHOL SIND WAS FÜR ANFÄNGER. WER WIRKLICH COOL IST, ZIEHT SICH DIE REALITÄT REIN« Post auf Facebook 1 MEIN RUHEORT Was ist für Sie der schönste, ruhigste Ort, an dem Sie jemals waren? Vielleicht ein Urlaubsort? Ein Platz aus Ihrer Kindheit? Gehen Sie in Gedanken dort hin. Wie fühlte sich der Ort an? Welche Farben gab es? Wie roch es dort? Welche Geräusche waren typisch? Kommen Sie an diesem Ort ganz zur Ruhe. Gehen Sie öfter am Tag innerlich für ein paar Minuten an Ihren Lieblingsort. Effekt: Unser Gehirn reagiert auf diese Vorstellung fast ebenso intensiv, als würden wir den Ort real besuchen. 2 DEN ATEM WECKEN Stellen Sie sich gerade hin, Ihre Füße stehen hüftbreit auseinander. Ihre Arme liegen seitlich am Körper, die…

»DIE WAHRE LEBENSWEISHEIT BESTEHT DARIN, IM ALLTÄGLICHEN DAS WUNDERBARE ZU SEHEN« Pearl S. Buck, Schriftstellerin 1 ALS AUSSERIRDISCHE IM WALD Spazieren Sie durch einen Wald. Tun Sie dabei innerlich so, als hätten Sie solch eine Landschaft noch nie im Leben gesehen. Konzentrieren Sie sich auf all die unbekannten Dinge, die Ihnen hier begegnen: ein Spinnennetz, Lichtspiele, Vogelzwitschern, seltsames Knirschen, Maserungen von Baumrinden. Erlauben Sie sich, zu staunen, zu tasten, zu horchen. Welche Geschichte erzählt Ihnen der Wald? Effekt: Sinnliche Wahrnehmungen schenken Energie. 2 NATUR-MANDALA Formen Sie aus Blüten, Blättern, Moosen und Zweiglein Mandalas auf dem Wald- oder Wiesenboden. Bauen Sie aus Kieseln Steinskulpturen oder malen Sie einfach mit der Hand Muster in den Sand. Effekt: Kreativität verankert im Hier und Jetzt und macht gute…

ADLERMEDITATION Setzen Sie sich in einer entspannten Haltung hin, egal ob auf den Boden oder auf einen Stuhl. Ihr Rücken ist gerade, Ihre Augen sind halb oder ganz geschlossen. Werden Sie nun in Ihrer Vorstellung zu einem Adler. Sie breiten Ihre Flügel aus und schweben hoch über das Land. Spüren Sie den Aufwind, der Sie trägt, Ihren kräftigen Flügelschlag, der Sie mühelos fliegen lässt. Nun schauen Sie nach unten, auf die Stadt, in der Sie wohnen, die Menschen, die Autos. Alles ist sehr klein. Freuen Sie sich an Ihrer neuen Perspektive. Schauen Sie sich um – was sehen Sie? Die Berge, das Meer – fliegen Sie höher und erkunden Sie, was es zu sehen gibt. Wenn Sie genug gesehen haben, ändern Sie die Richtung. Fliegen Sie in Richtung eines Waldes,…