Tabla de contenidos para Mayo 2023 en Clara

Es un error pensar que aplicar más cantidad de sérum o crema multiplica los beneficios sobre la piel. Esta tiene un límite de capacidad de absorción y si nos excedemos podemos obstruir los poros dando pie a imperfecciones. También se corre el riesgo de sobreexponer lapielaalgúningrediente que puede ser reactivo y provocar rojeces e irritaciones. La dosis adecuada para el sérum sería aplicar dos gotas o tres, si se incluye el cuello; para el contorno de ojos, el tamaño de un grano de arroz; para la cara, el equivalente a un guisante; y para el protector solar, dos líneas del producto extendidas sobre los dedos índice y corazón. Por qué nos excedemos “En torno al mundo de la cosmética hay mucho marketing y se promocionan rutinas que contienen innumerables…

Cómo empezar Céntrate en tu respiración. Al mismo tiempo que sueltas el aire despacio, igual que si hincharas un globo, recoge la musculatura de tu suelo pélvico –como si aguantaras la orina– y llévala hacia arriba. Así trabajan en sintonía el diafragma, el suelo pélvico y el transverso abdominal, es decir, todo tu core. Luego, piensa que hay un hilo invisible que te estira hacia el techo. Esta es la posición de partida. 3 ejercicios fáciles y efectivos De resistencia. Coge un balón entre las manos, levanta los codos y haz presión como si quisieras aplastar la pelota. Notarás que los músculos del core se tensan. De tracción. Manteniendo la posición inicial, eleva las rodillas alternativamente. De rotación. Gira el tronco llevando la pelota a un lado y a otro.…

MAQUILLADORA PROFESIONAL Con el efecto “sunkissed” El favorecedor look de una piel dorada, como “besada por el sol”, se consigue con el uso adecuado de los polvos bronceadores. Solo hay que seguir estos pasos para lograr elmaquillaje delamodelo: • Aplicar una fina capa de polvos compactos. En este caso, es necesario hacerlo después de la base para eliminar cualquierresiduo oleoso que impida que “el bronceado” quedehomogéneo. • Simular el efecto bron ceado del sol. Se consigue aplicando los polvos de sol en frente, nariz y mentón, con una brocha grande de punta redonda, y difuminando a fondo hacia los lados. Finalmente, se pasa la brocha por la parte alta de los pómulos. Para redibujar los contornos de la cara (contouring), creamos áreas de sombra reaplicando los polvos bronceadores bajo el pómulo,…

Si hay un trazo que sea transformador, ese es el del eyeliner. Nada como delinear el párpado superior para agrandar el ojo. • ¿Una mirada más profunda? En ese caso se puede perfilar también la línea inferior, pero preferiblemente fuera de la línea de agua, a ras de pestañas. Sin olvidarnos de usar el mismo tono de sombra que se ha utilizado en el párpado superior, difuminando muy bien el trazo bajo la raya. Para un resultado más natural, solo hay que cambiar el eyeliner o lápiz negro por uno marrón o gris. ¿EL SMOKEY EYES ES PARA TODAS? Depende del color y de la forma de los ojos. La técnica del smokey eyes o ahumado (uso de sombras oscuras difuminadas) suele favorecer a todas, pero si los ojos están…

Es pura ciencia. Está comprobado que los alimentos con proteínas quitan el hambre porque permanecen más tiempo en el estómago. Además, aunque tienen el mismo valor calórico que los hidratos de carbono (4 kcal por cada gramo), el cuerpo necesita invertir más energía para digerirlas de la que usa con los carbohidratos o las grasas, por lo que durante este proceso quema más calorías. Pero no todas las proteínas son iguales. A continuación te ofrecemos la selección de las proteínas más saludables y menos calóricas. 1. ALMEJAS… NO SOLO EN EL APERITIVO Las almejas, como el resto de moluscos y el marisco en general, son ricas en proteínas y bajas en calorías. Son por tanto un ingrediente a tener muy en cuenta en la cocina, y no solo para la…

El 75,9% de las españolas se siente cansada o muy cansada, según el Barómetro del cansancio en España. Y ese agotamiento tiene consecuencias: enel78% de los casos afecta a la vida familiar; en el 76%, a la actividad social y laboral; y en un 55%, al cuidado personal. El agotamiento provoca que nos cuidemos menos y que no disfrutemos del día a día. Según los especialistas, las principales razones son: la mala alimentación, la falta de ejercicio, la mala calidad del sueño y el estrés en el trabajo. Pero hay formas de cargar baterías, gestos diarios para obtener más energía. Empieza el día Las rutinas son importantes para que el cerebro se active siguiendo siempre el mismo ritual. Por ello, es fundamental levantarse y acostarse siempre a la misma hora.…

ESCRITOR, EXPERTO EN PSICOLOGÍA Y SOCIOLOGÍA Hay personas que aceptan la imperfección casi con entusiasmo. Otras personas no la soportan; no admiten que algo esté fuera de su lugar, que no se haga a tiempo, que se presenten problemas imprevistos, que no se finalicen las tareas, que se salten pasos, que falten piezas, que no se obtengan los resultados predefinidos… independientemente de las circunstancias. No lo admiten en otros y, mucho menos, en sí mismos. La perfección tiene puntos a favor, claro. Permite que algunas cosas se hagan mejor y eso, a la larga, ahorra tiempo; pone claridad en ciertos procesos complejos e incita a ir más allá y a traspasar barreras en la ciencia y en el arte. Sin embargo, cuando se convierte en norma, la búsqueda de la…

Aries Del 21 de marzo al 19 de abril Cuidado con los consejos que recibes. Incluso si la otra persona tiene buena intención, eso no quiere decir que tenga razón. Salud. Tendrás más energía de lo habitual, lo cual te puede ayudar a cumplir ciertos objetivos. Dinero. Es posible que un ingreso inesperado llegue por sorpresa.  Amor. Tendrás que tomar una gran decisión muy relacionada con el ámbito amoroso, haz lo que te pida el corazón. Tauro Del 20 de abril al 20 de mayo Comienza a pensar más en ti. Te has marcado metas demasiado elevadas, intenta proyectar objetivos más pequeños. Salud. Necesitas bajar un poco el ritmo o tu cuerpo empezará a pagar las consecuencias.  Dinero. Un gasto imprevisto relacionado con el hogar te va a perjudicar más…

El cerebro está compuesto en un 60% de grasa y es el órgano del cuerpo, junto con la retina, que contiene más omega 3. Estos ácidos grasos tienen especial importancia en el mantenimiento de la mielina, que es un material que actúa como la cobertura de un cable eléctrico, aislando los nervios y permitiendo que estos transmitan sus impulsos rápidamente. Gracias a ello, la conexión entre neuronas es más eficiente y el pensamiento es más ágil. • Qué pasa si nos faltan grasas. Se ha visto, por ejemplo, que las personas que sufren anorexia nerviosa y dejan de comer alimentos grasos tienen problemas para concentrarse, de memoria… NO PRODUCIMOS OMEGA 3, TENEMOS QUE CONSUMIRLO Nuestro organismo no puede producir por sí mismo estos ácidos grasos omega 3, por lo que…

Unas uñas perfectamente esmaltadas pueden perder su aspecto si las manos están agrietadas o resecas. Por ello, la manicura se verá mucho más bonita si utilizamos una vez a la semana unos guantes cosméticos. Estos están impregnados en su interior con manteca de karité, rosa mosqueta u otros ingredientes reparadores. Normalmente se utilizan durante 20 minutos. Para mantener la hidratación, puedes aplicar una crema específica después de lavar las manos. 5 MINUTOS Elevar pómulos con yoga facial Las cremas mejoran la piel, pero no llegan al músculo. Para evitar el descolgamiento facial y realzar los pómulos, se puede aplicar por la noche aceite facial y hacer estos sencillos ejercicios dos veces a la semana. Poner las manos a los lados de las comisuras de los labios y desplazarlas hacia arriba…

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Añadir toques de color, como este bolso en rosa, ayuda a elevar los looks más básicos. Les aporta riqueza y frescura.…

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Pretender cubrir manchas o granitos con una capa gruesa de base de maquillaje y en un tono más oscuro que el de la propia piel es un error. • Qué necesita nuestra piel. Es lo primero a tener en cuenta para elegir la prebase y la base de maquillaje. Si la piel es joven, después de la hidratante, se puede usar solo una prebase, que ayudará a disimular pequeñas imperfecciones. Si no, se pueden combinar prebases específicas, que preparan la piel y prolongan el efecto, con fondos de maquillaje. • Buenos aliados. En una piel madura se puede aplicar una prebase alisadora y después una antiedad hidratante, con vitamina E o ácido hialurónico. Y enunapielgrasa: una prebase antiporos perfeccionadora y luego una base matificante. CÓMO UNIFICAR EL TONO Laclaveestá enusar unabasefluida, que…

BASES, CORRECTOR, ILUMINADORES Y POLVOS Charlotte Tilbury, Polvos bronceadores Filmstar Bronze & Glow, 69,99€. Aportan un toque dorado muy favorecedor. Los polvos bronceadores son muy ligeros y usados junto al iluminador se consigue un contouring muy natural. SE DIFUMINAN MUY BIEN. Y permiten ir ganando intensidad en el color progresivamente. Sensilis, Base Pure Age Perfection [Fluid], 34,90€. Ligera e hidratante, esta base triunfa entre las pieles mixtas y grasas porque reduce la producción de sebo y ayuda a disimular los poros.  PIEL DE SEDA. Disponible en 5 tonos, tiene alta cobertura y, aunque deja la piel luminosa, su acabado es mate. Guerlain, Base Terracotta Le Teint, 54,99€. Con un 95% de ingredientes naturales, tiene muchas adeptas porque combina la luminosidad de unos polvos con la acción perfeccionadora de una base. BUENA…

DIRECTOR MÉDICO DE LA UNIDAD DE LA ESPALDA DEL HOSPITAL UNIVERSITARIO HLA-MONCLOA DE MADRID, Y DIRECTOR DE LA RED ESPAÑOLA DE INVESTIGADORES EN DOLENCIAS DE LA ESPALDAU Un niño rara mente se queja de la espalda. Pero a medida que nos hacemos mayores, este dolor está cada vez más presente en nuestras vidas. ¿A qué se debe este cambio? A que con los años, pasamos más y más tiempo sentadas, estudiando, trabajando, en nuestros desplazamientos diarios… y con ello, nuestra musculatura se va debilitando. Como explica el Dr. D. Francisco Kovacs, sin duda el mayor experto en dolencias de espalda de nuestro país, de cada 100 pacientes que acuden al médico por dolor de espalda, en 95 este problema se debe a un mal funcionamiento de la musculatura, en 4…

La tiroides es una glándula en forma de mariposa que tenemos en la garganta. Es pequeña pero resulta clave para el correcto funcionamiento del organismo porque segrega dos hormonas, la tiroxina (T4) y la triyodotironina (T3), que intervienen en muchos procesos corporales, como extraer la energía de los alimentos, mantener el ritmo cardiaco, la temperatura corporal, etc. Si la producción de hormonas tiroideas es normal, todo va bien, pero si la tiroides libera demasiadas (hipertiroidismo) o pocas (hipotiroidismo) empiezan los problemas. • ¿Qué pasa si falla la tiroides? El sistema hormonal se descompensa y eso a la larga tiene un impacto en la salud. Puede ser la responsable de problemas cardiacos o de una osteoporosis, por ejemplo. Al principio no se nota nada y solo a medida que avanza el…

PSICÓLOGA CLÍNICA, TERAPEUTA GESTALT Y ESCRITORA Los influencers y youtubers no son perfectos. Recientemente en la docuserie Dulceida al desnudo, la protagonista se derrumbó durante una de las sesiones con su psicóloga, Araceli Gutiérrez, en uno de los episodios. Esta misma terapeuta nos advierte de lo engañosas que son las supuestas vidas perfectas de los referentes mediáticos. ¿Son culpables las redes del auge del perfec cionismo? En gran medida, sí. El mundo digital nos transmite cómo solo aquel o aquella que muestra un cuerpo perfecto y un estilo de vida perfecto es merecedor de miles de likes. Y lo que vemos cada día en las redes es una visión de una realidad que no existe tal y como la percibimos. Mucha gente va eliminando su autoimagen para parecerse a otros…

CORTES DE PELO RIZADO QUE FAVORECEN Hay cortes de pelo que nos ayudan a conseguir unos rizos bonitos y definidos. Estos se llevan mucho en 2023. ¡FELIZ DÍA DEL LIBRO! El 23 de abril se celebra el Día del Libro y por eso hemos preparado una selección de los 50 mejores libros de 2023. ¡No fallarás! VESTIR CON JEANS Piluka de Echegaray, experta en imagen personal y estilista, desvela los trucos para vestir con vaqueros y verte siempre elegante y en tendencia. BODAS Y OTROS EVENTOS Empieza la temporada de eventos y en clara.es encuentras los mejores looks de invitada para no gastar demasiado y ser la mejor vestida. ¿TIENES OJERAS? Además de ocultarlas, hay algunos remedios naturales que pueden ayudarte a disimularlas. Analizamos los que funcionan con una experta…

Cuando nos ponemos a dieta nos asalta la duda de si debemos pesarnos una vez por semana o cada día para medir nuestro progreso. Sin embargo, muchos dietistas nutricionistas recomiendan a sus pacientes que no se pesen. ¿El motivo? Este número muchas veces no refleja nuestros progresos a la hora de adelgazar. ● Por qué no fiarnos de la báscula. Porque el número que refleja no tiene en cuenta a qué corresponden los kilos que marca. Por ejemplo, si empezamos a hacer deporte–sobre todo si es trabajo de fuerza–, puede que la ganancia de masa muscular que experimentaremos haga que el peso no cambie significativamente. En cambio, nosotras nos podemos notar mucho el cambio al vernos delante del espejo o con la ropa, que puede empezar a quedarnos…

El primero es agitar la laca de uñas, como si fuera una coctelera, antes de abrir el envase. Esto se suele hacer con la idea de que se unifique el color, pero solo se consigue crear burbujas que pasarán al esmalte al aplicarlo. Lo mejor es hacer rodar el envase entre las manos en vertical, así se homogeneizará el producto sin alterarlo. El segundo error es prescindir del top coat, el producto transparente que se aplica después de haber pintado con dos capas las uñas. El top coat actúa como un fijador del color, acelera el secado de la manicura y forma una capa protectora para que el esmalte dure más tiempo. Se puede encontrar con acabado mate o brillante, en función de cómo nos guste más nuestra manicura. STICKS…

“Adoro los pantalones de cintura baja y también los de campana”. “¡Me encanta el naranja, tengo mucha ropa de este color! Creo que es un tono que me sienta muy bien, sobre todo cuando es verano y estoy morena”. “Este es mi look preferido, porque la falda larga tiene mucho movimiento y da un aire muy femenino. Además, me sentía preciosa combinándola con el top”. “Me siento más cómoda con pantalones por lo general, pero depende del vestido. Este, por ejemplo, es muy cómodo y femenino. Mis complementos favoritos son pendientes, pulseras, bolsos y pañuelos”. “Nunca me pongo base, solo me aplico una crema con colorcito para sustituir la base, y queda increíble”.…

BLANCAS DE ESTILO URBANO Pueden pasar las temporadas, pero unas zapatillas blancas con suela de goma siempre serán un básico que combina con todo tipo de looks. La última tendencia son las reediciones en nuevos colores del modelo clásico de Adidas, las Gazelle. ESTILO BOTA DEPORTIVA Las zapatillas inspiradas en las botas de baloncesto se hacen cada vez más urbanas y femeninas. Con detalles en purpurina o con plataforma, las nuevas versiones estilizan y alargan la pierna al no cortar visualmente la silueta por el tobillo. EL PODER DE LA SUELA Apodadas ‘dad sneakers’ o ‘zapatillas de padre’, se combinan con looks mucho menos deportivos, incluso más formales, para darles un toque desenfadado. La máxima es: cuanta más suela, mejor. Atrévete con cualquier combinación.…

Farmacéutica experta en dermofarmacia y titular de la farmacia Ibiza, en Benidorm, más conocida en redes por @123_farmacia LA CREMA REFRESCANTE DE LA QUE TODO EL MUNDO HABLA ■ Disminuye la temperatura de la piel 3 grados en 1 minuto.■ Disminuye las arrugas en un 43% en tan solo 1 mes.■ Reduce las rojeces un 18% en 1 hora.■ La hidratación aumenta un 30% en tan solo 28 días.■ Aumenta la firmeza en un 22%. PVPO: 57,00€ 1. ¿Cuál es tu experiencia personal con la crema Upgrade [AR]? Es una crema muy sensorial para toda persona con piel sensible que quiere un tratamiento antiedad y notar inmediatamente una mejoría de una piel incómoda, tirante y enrojecida. Al instante se percibe el efecto cooling de la crema, la temperatura de la…

Ha llegado el momento de aligerar el maquillaje y refrescar el look, por eso conviene huir de los coloretes oscuros y demasiado marcados. • ¿Qué color nos conviene? El rosa es el más favorecedor. Si la piel es clarita, la mejor opción son los rosas suaves; y si es media o mediterránea, los tonos anaranjados o melocotón son los que mejor quedan. COLORETE LÍQUIDO, EL MÁS VERSÁTIL El colorete o blush en polvo funciona mejor en las pieles jóvenes (jugosas de por sí) o en pieles grasas, porque las matifica. En cambio, en pieles maduras podría ponerse entre las arruguitas y marcarlas más. Es mejor el colorete líquido o en crema. Ligero y sedoso, crea un rubor natural. La única precaución es que, al tener una fijación excepcional, conviene difuminarlo…

LICENCIADA EN BIOLOGÍA, DOCTORA EN BIOMEDICINA, COACH EN SALUD Y ESPECIALISTA EN PSICONEUROINMUNOLOGÍA (PNIE) Y NUTRICIÓN ORTOMOLECULARF Felicidades si me has seguido hasta aquí y has completado las dos primeras fases del programa, la de desinflamación y la de detoxificación. Si no las has seguido, te animo a que las hagas (en las siguientes páginas te cuento cómo). En estos dos meses de programa no solo hemos conseguido eliminar kilos de más, sino que hemos hecho un auténtico “reset” de nuestro organismo. Gracias a los procesos de desinflamación y detoxificación, hemos liberado la energía que teníamos retenida y notamos cómo nuestro cuerpo funciona como nunca, con digestiones más plácidas, mejor regularidad… ¿No te gustaría sentirte así siempre? Lo conseguirás con las pautas de alimentación que te voy a dar y…

Si has seguido el programa estos tres meses habrás visto que no se pasa hambre, al menos, no hambre de verdad, la de sentir el estómago vacío. Sin embargo, el apetito emocional es una cosa distinta. Este apetito no nace de una sensación física, sino que tiene su origen en nuestros sentimientos. Puede provocar un deseo de comer un alimento concreto, habitualmente algo dulce. También puede hacer que nos demos un atracón indiscriminado. • Qué oculta. Detrás de una sensación de hambre puede haber ansiedad, aburrimiento, tristeza, soledad… Estos sentimientos los aplacamos comiendo. ¿Por qué? Porque es algo que tenemos muy interiorizado y tiene sus raíces en nuestra infancia. Muchas veces, cuando de pequeñas estábamos tristes, nos daban un dulce, nos hacían una comida especial, nos llevaban a una pastelería… Por…

ENTRENADORA PERSONAL @GYMVIRTUAL_COM La cintura es una zona en la que se suele acumular mucha grasa, sobre todo en las mujeres. Una grasa que suele convertirse en michelín. Una grasa que acaba con las curvas de la figura femenina. Hay muchas razones por las que esta grasa se acumula aquí: la edad, la dieta, el sedentarismo, la genética… Por lo tanto, la forma de librarse de ella implica un cambio de hábitos de vida. El ejercicio ayudará aunque, siempre lo digo y no me importa repetirlo, no es posible perder grasa localizada solo con el deporte. Por lo tanto, la idea de ponernos a hacer muchos abdominales para tener una cintura definida o un abdomen plano debemos quitárnosla de la cabeza porque no va a funcionar. Para rebajar cintura debemos…

EDUCADORA CANINA Y TERAPEUTA DEL COMPORTAMIENTO Los ladridos son la manera que tiene nuestro perro de comunicarse. Pero si ladra mucho rato cuando estamos fuera, puede ser que sienta ansiedad por separación, miedo, estrés… Por mi experiencia te diría que lo mejor es prevenir esta situación. ¿Cómo? Una manera es darle un buen paseo antes de que se quede solo en casa. En este paseo dejaremos a nuestro compañero olfatear todo lo que quiera. Al volver a casa le permitiremos seguir olfateando una serie de premios que habremos desparramado por el suelo durante unos cinco minutos (y si se puede, más rato). Una despedida discreta y un ambiente de calma No conviertas en un gran evento cada vez que te vas de casa. Es saludable que las despedidas sean…

Muy refrescante Lasaña de tomate y mozzarella 4 personas | 40 minutos ● 1 paquete de pasta de lasaña precocida● 8 tomates maduros● 375 g de mozzarella● 12 filetes de anchoa● 2 ramitas de albahaca● 3 cdas. de alcaparras● Aceite de oliva● Sal Cuece las placas de lasaña en abundante agua con una cucharada de sal el tiempo que indique el fabricante para que queden al dente. Añade las placas al agua una a una para que no se peguen. Una vez cocidas, escúrrelas y extiéndelas sobre un paño para que se enfríen. Corta el tomate en rodajas, sazona y reserva. Corta la mozzarella también en rodajas. Separa las hojas de albahaca de los tallos, reserva la mitad para montar la lasaña y pica bien fino el resto. Mezcla la…

El perfilado de ojos rosa está de moda, como han demostrado Hailey Bieber y Chiara Ferragni. Un trazo sobre el eyeliner negro en el párpado superior revitaliza lamirada. Redactora de CLARA.es Beauty lover desde que tengo uso de razón. Maquillar y peinar a mis muñecas era mi juego favorito. El uso del secador a diario, los tintes, los rayos del sol y la polución del medio ambiente acaban pasando factura al pelo. Yo, cuando noto que el uso del acondicionador y la mascarilla se queda corto, reseteo mi melena con un tratamiento más intensivo, como el Power Peptides de I.C.O.N., que incluye proteínas del guisante y aminoácidos. ¿Cómo actúan estos? Fortaleciendo la estructura del cabello. Noto el pelo más flexible, con más cuerpo y brillo. La gran ventaja es…