Tabla de contenidos para Noviembre 2023 en Clara

1 DESCANSAR, NI MUY POCO NI DEMASIADO Cuando dormimos muy pocas horas no circula bien la sangre del contorno de los ojos y se acumula en esta zona. La piel se oscurece porque las venas se hinchan y aparecen las ojeras. Pero también pueden formarse por dormir en exceso. Si se duermen 9, 10 o más horas, se activan menos los músculos de los párpados y no se estimula el drenaje de la zona. Lo ideal es descansar de 7 a 8 horas con un sueño reparador, 2 MANTENER LA HIDRATACIÓN La falta de hidratación en el contorno de los ojos afecta a la dermis y oscurece la piel. Para evitarlo conviene usar una crema específica para esta zona tan delicada y buscar un plus con los siguientes ingredientes. Si…

Para disimular los primeros cabellos blancos que aparecen sin recurrir a la coloración permanente, hay algunos consejos fáciles de aplicar que pueden ayudar: • Rotuladores, sprays o barras cubren las canas en un momento de apuro. Los primeros, los más novedosos, permiten mayor precisión. • Hacer la raya en zigzag contribuye a disimular unas canas incipientes. También cambiarla de lado, dejando al descubierto la zona que tenga menos cabellos blancos. • Utilizar pañuelos, cintas o bandanas para cubrir las raíces. • Llevar flequillo es una solución si están en el contorno de la cara.…

“Los complementos son clave. Pueden transformar las prendas más clásicas e intemporales”. “Leer revistas de moda, seguir los desfiles y estar al día de las tendencias me ha permitido crear mi propio estilo”.…

AIRES MILITARES Vienen en todos los largos de caña y pisando fuerte. Este año las “combat boots” lucen hebillas, punteras reforzadas y suelas de goma muy gruesas y resistentes, pero sin cordones. Consiguen un aire transgresor en cualquier outfit. TACONES CUADRADOS Este tipo de tacón permite ganar centímetros sin que esto sea una tortura para los pies. Este año se llevan con líneas puras y minimalistas, con formas arquitectónicas, y el diseño extra lo pondrán el color o el acabado. Una medida tan cómoda como versátil que se adapta a un look de oficina o a uno de fiesta. PASIÓN COWBOY Llevan un par de años siendo tendencia y están aún lejos de bajarse de las mejores pasarelas internacionales. Las clásicas botas del Oeste no dejan de reinventarse año tras…

• ¿Por qué nos pegamos un atracón? Es una de las conductas que más culpabilidad produce y, sin embargo, proviene de tiempos ancestrales. Nuestros antepasados, cuando cazaban un animal, lo consumían en el momento. No había nevera para conservarlo y no se sabía cuándo volvería a haber comida. Por tanto, la máxima era seguir comiendo aunque se hubiera saciado el apetito. Era cuestión de vida o muerte. • ¿Todo el mundo come por estrés? No es cierto que todas las personas ingieran más alimentos cuando están estresadas. De hecho, a algunas les sucede lo contrario; pierden el hambre. El mecanismo es el mismo: el estrés interviene en el apetito, ya sea incrementándolo o disminuyéndolo. De todas formas, se ha de tener en cuenta que hay dos tipos de estrés. Uno es…

ALIMENTOS A EVITAR • Hidratos. Arroz integral, boniato, cebada, centeno, kamut, legumbres (garbanzos, lentejas, alubias…), trigo. • Lácteos. Leche de vaca, cabra y oveja y todos sus derivados (yogures, quesos, cremas, helados…). • Verduras y hortalizas. Ajo, alcachofa, brócoli, cebolla y similares (chalotas…), col, coles de Bruselas, coliflor, champiñones, espárragos, guisantes, puerro, remolacha, repollo, setas. • Fruta. Aguacate, albaricoque, caqui, cerezas, ciruelas, chirimoya, granada, higo, mango, manzana, melocotón (y similares: nectarina, paraguayos…), membrillo, mora, pera, pomelo, sandía y toda la fruta desecada. • Frutos secos. Anacardos y pistachos. • Proteína. Carnes procesadas y embutidos que contengan lactosa o gluten, palitos de cangrejo, seitán. • Dulces. Edulcorantes acabados en -ol (xilitol…), chocolate con leche, fructosa, melaza, mermeladas, miel, siropes. ALIMENTOS PERMITIDOS • Hidratos. Arroz blanco, avena, cereales sin gluten ni lactosa ni…

1er Paso DORMIR BIEN Este es el punto más importante porque gran parte de la hormona del crecimiento se segrega por la noche; por lo que si no tenemos un buen descanso, sus niveles disminuirán notablemente. • Dormir sin interrupciones. No solo es importante dormir las horas suficientes, sino también hacerlo sin interrupciones para alcanzar las fases más profundas del sueño. Esto se debe a que “su producción está relacionada con las fases de sueño profundo (REM). Además, dormir bien es fundamental para el adecuado funcionamiento de todos los órganos y sistemas del organismo, más allá de la secreción de la hormona del crecimiento”, apunta la Dra. Gálvez. • Acostarse pronto. Para que nuestro organismo aproveche el descanso deben darse dos procesos: que hayamos acumulado cansancio y que…

La situación La hormona del crecimiento inyectable es un fármaco para las personas que padecen un déficit y suele prescribirse en la infancia y la adolescencia para combatir problemas de crecimiento. En Estados Unidos se ha recetado a adultos ya que la legislación permite conseguir su prescripción. De todas formas, no es algo al alcance de todos, porque el coste se sitúa entre 375 y 2.000 dólares al mes (355 y 1.900 euros, aprox.). La producción Uno de los principales problemas es que una vez se inyecta la hormona, nuestro organismo deja de fabricarla. “Esta hormona se produce a rachas; y cuando le proporcionas a tu cuerpo una dosis alta, deja de segregarla. Puede parecer que estás más joven, pero no es cierto, porque tu cuerpo está envejeciendo”, comenta Néstor…

Cada vez son más las cremas antienvejecimiento que incluyen resveratrol en su composición. Esta molécula es una vieja conocida de la industria cosmética que ha demostrado su eficacia en el uso tópico. Pero sus beneficios no se limitan solo a la apariencia física de la piel. En losúltimosañossehanhecho más de 1.000 estudios sobre el resveratrol y se ha llegado a la conclusión de que protege el ADN de las células para evitar el envejecimiento. Pero no solo eso: también preserva la mitocondria, que es la fuente de energía de la célula. Por eso, es capaz de proporcionarnos vitalidad. De hecho, el resveratrol ingerido combate síntomas del envejecimiento como la falta de energía, además de problemas arteriales o de la degeneración neuronal. Además, se ha mostrado muy eficaz contra las placas…

• Adenomiosis. Suele confundirse con la endometriosis. Pero en este caso, la causa de la enfermedad son células del endometrio que migran al interior de la pared muscular del útero. • Fibromas o miomas. Son tumores no cancerosos que se forman en la pared del útero. Pueden provocar hemorragias menstruales intensas y dolor en la zona pélvica. • Quistes ováricos. Son frecuentes, en general no dan molestias y desaparecen por sí solos. Causan dolor solo si son grandes, sangran o se rompen.…

Sabías que solo el 20% de los signos visibles de la edad se deben al proceso natural de envejecimiento de la piel? Los rayos UV, la luz azul, la contaminación, la falta de sueño, el estrés, el humo del tabaco y la mala alimentación, son los factores que más influyen en la aparición de arrugas y en la pérdida de firmeza y luminosidad. Un cambio de vida saludable puede hacer mucho por nuestra piel, pero también una rutina de belleza adecuada. El Set Milagroso TimeWise® de MARY KAY ayuda a frenar el envejecimiento prematuro de la piel de forma sencilla y con resultados visibles en tan solo dos semanas. Su gran eficacia se debe al complejo patentado y científicamente probado TimeWise® 3D, compuesto por resveratrol encapsulado, vitamina B3 y un péptido…

Los tratamientos a base de proteínas liberan el pelo del encrespamiento durante semanas: • Bótox capilar. La queratina penetra dentro de la cutícula y reconstruye la fibra capilar. De 70 a 90€ y dura 5 semanas. haircutday.com • Keratin Infusion de Goa Organics. Es el tratamiento capilar de moda. Su principal activo es la queratina, pero cuenta con 42 ingredientes más, todos de origen natural. Cuesta 250€ y dura 4-6 meses. goaorganics.es • Miracle. Tratamiento orgánico para cabellos secos, con tendencia al encrespamiento y puntas abiertas. Vale 105€ y dura 4 semanas. backstagebcn.com…

• VIDA ACTIVA. Muchas personas no tienen demasiado tiempo para hacer ejercicio, por eso es importante aprovechar cualquier ocasión para moverse: subir a pie las escaleras, bajar una parada antes del autobús o, incluso, bailar un rato en casa por diversión. • DORMIR. Es fundamental para la buena forma física. Lo mejor es dormir de lado con las piernas dobladas. En caso de sentir alguna molestia, yo recomiendo colocar una almohada entre las piernas. Si se duerme boca arriba, ponerla bajo las rodillas.…

Como psiquiatra, siempre me han impactado los casos de pacientes que se maltratan a sí mismos. Por supuesto, son conocidos los malos tratos físicos (incisiones, golpes…) con que se autolesionan las personas con graves problemas de salud mental. Pero más sorprendentes son las agresiones psicológicas que muchos pacientes se infligen cuando no parecen estar tan mal. Estas violencias invisibles pueden tomar la forma de insultos (“¡qué idiota!”), autodesvalorizaciones (“eres un desastre”) o autoataques desencadenados por una decepción ligada a un fracaso. O presentar el rostro de una autopersecución insidiosa y constante: hacerse reproches, denigrarse ante el menor incidente. Sobre esto me escribió un día uno de mis pacientes: “En cuanto tengo dificultades, empiezo inmediatamente a culparme, a acusarme, a sentirme responsable, incapaz, patético; luego, una vez que me he calmado,…

La voluntad de llevar un estilo de vida saludable no se limita a la elección de los alimentos, sino también a la de los utensilios usados para cocinarlos. Las sartenes suelen generar dudas sobre su seguridad debido al recubri-miento antiadherente de PTFE –más conocido por la marca comercial teflón– y a su relación con una sustancia tóxica, el ácido perfluorooctanoico (PFOA). El PFOA actúa en el cuerpo como disruptor endocrino, es decir, imita el comportamiento de las hormonas, lo que entraña riesgos para la salud como elevar las posibilidades de sufrir cáncer, problemas de tiroides o infertilidad, entre otros. Desde 2015 no se venden sarte-nes con PFOA. Debido a la alarma causada por este compuesto de uso común, la legislación cambió y ya no se comercializan sartenes con PFOA en…

Nada mejor para conseguir unos ojos magnéticos que recurrir a sombras en marrón oscuro, tonos berenjena o granates. Para noches de fiesta o celebraciones, podemos aportar una nota de fantasía de la mano de verdes, anaranjados y cobrizos. Muy importante: en la zona del lagrimal se jugará con beiges, dorados y ocres para aportar también un toque de luz a la mirada. • Perfilados. Acompañando al juego de sombras, el gran protagonista de este otoño-invierno es el eyeliner con diseños de todo tipo. Desde los perfilados precisos o geométricos hasta los trazos más marcados y provocadores, como el de los ojos de sirena, que puedes ver a la derecha de estas líneas. OJOS DE SIRENA Consiste en rasgar la mirada con el lápiz o eyeliner en la parte externa y…

En torno a estos antiestéticos granitos siempre han circulado una serie de rumores que poco se ajustan a la realidad. Desmentimos algunos de ellos: • Solo afecta a los jóvenes. En realidad, el acné aparece incluso en mujeres en menopausia. Entre los jóvenes, afecta más a los hombres; en cambio, en la edad adulta es un problema más frecuente en las mujeres. • Es causado por el chocolate. En contra de lo que se ha creído durante décadas, el problema no está en el cacao, sino en el elevado contenido en azúcar y otros ingredientes que contienen algunos chocolates. O sea, que sí se puede consumir chocolate si tiene un alto porcentaje de cacao (mínimo 80%) y lo incluimos en una alimentación saludable. • Las cicatrices del acné son para siempre. Afortunadamente,…

En esta época conviene controlar la piel del cuerpo por si han aparecido nuevos lunares una vez pasado el verano. Si hay alguno que nos haga desconfiar, recurriremos al método ABCDE para detectar un posible melanoma, un tipo de cáncer de piel: Asimetría. Los lunares benignos son simétricos, mientras que los melanomas son de forma irregular. Bordes. En los melanomas son irregulares y borrosos, mientras que en pecas y lunares están bien definidos. Colores. En los lunares se aprecia un solo color, mientras que los melanomas tienen varios. Diámetro. Si el lunar mide más de 6 mm, se debe consultar directamente con el dermatólogo. Evolución. Si se observan cambios en los lunares existentes o aparece alguno nuevo se debe acudir al especialista. Es importante recordar la conveniencia de visitar al…

¿Por qué ocurre? La luz de onda corta que emiten altera el ritmo circadiano, es decir, el ciclo de 24 horas que sigue el cuerpo. Todas las hormonas, células y órganos corporales se rigen por este ritmo, que se regula con la luz del sol. Al alterarse, se acelera el envejecimiento, porque impide la correcta reparación y regeneración de los tejidos corporales. ¿Qué le sucede a la piel? Cuando hay una exposición abusiva a la luz azul, se producen daños cutáneos por un incremento de los radicales libres, según la Academia Española de Dermatología y Venereología (AEDV). Esta luz afecta a la hidratación de la piel y la barrera cutánea, alterando la producción de colágeno y elastina, lo que da lugar a flacidez, arruguitas y aparición de manchas en la…

Siempre se habla de reafirmar los brazos, pero también es posible adelgazarlos con algunos ejercicios. Estos son los más indicados: • Con pesas. Con mancuernas de 1,5 kg y los brazos pegados al cuerpo, doblar los codos y llevar las pesas hacia los hombros. Bajar los brazos lentamente. Repetir 16 veces y hacer 3 o 4 series. • Con silla. De espaldas a una silla, con las manos apoyadas en el asiento de la misma, los brazos perpendiculares al suelo y las piernas dobladas en un ángulo de 45º, bajar lentamente tanto como se pueda y subir. Repetir unas 25 veces. • Con la pared. Frente a la pared, de pie, apoyar las palmas de las manos con los dedos mirando hacia arriba y con los brazos extendidos. Flexionar los…

A cuadros Es una de las tendencias más fuertes. Se llevan los de corte clásico, con cierto aire masculino y líneas oversize con medida tres cuartos, ideal para llevar faldas. El detalle en este abrigo lo pone el cuello maxi en un contraste de color. Nuevo marinero Los cortes masculinos han entrado en el vestidor para quedarse. Contrastar esta clase de prendas con un look blanco de aire francés es una combinación tan sencilla como segura. Aire marcial La doble botonadura en abrigos largos aporta un aire militar a estas prendas, que juegan a feminizarse gracias a grandes bolsillos, bordes pespunteados y formas más sinuosas. Combina bien con faldas maxi y pantalones en contraste. Calor envolvente Sin duda, la forma más popular de abrigo desde la temporada pasada: generoso y…

Nuestro código genético no tiene interruptores que nos obliguen a morir, simplemente se apagan aquellos que nos mantienen jóvenes”, afirma rotundo el Dr. Lorenzo Pérez Castillo, médico y autor de Dieta mediterránea, juventud eterna (Ed. Urano). ¿Cómo se puede evitar que estos interruptores se apaguen? Según este experto, el único medio del que disponemos hoy es la dieta mediterránea, una dieta rica en fruta y verdura, es decir, en antioxidantes, que “nos ayuda a vivir más y mejor”. TELOMERASA, LA CLAVE DE LA VIDA ETERNA Esta enzima evita el acortamiento de los telómeros, o sea, de las estructuras que protegen los extremos de los cromosomas. Si los telómeros mantienen su longitud, se puede vivir más años y evitar enfermedades relacionadas con el paso del tiempo. Dentro de la…

Lunes Comida • Ensalada hortelana • Pollo asado con limón • 1 naranja Cena • Sopa de pescado • Pulpo a la gallega • Yogur natural Martes Comida • Salmorejo a la naranja • Arroz con lentejas • Yogur natural con granada Cena • Brotes baby con apio y manzana • Salmón en papillote • Kiwi Miércoles Comida • Alcachofas al horno con pollo • Risotto de calabaza • Compota de manzana sin azúcar Cena • Espinacas salteadas con queso • Frittata con alubias y verdura • Manzana con canela Jueves Comida • Ensalada de patatitas • Emperador en escabeche • 2 mandarinas Cena • Endibias con queso y nueces • Habitas con jamón y chipirones • Infusión Viernes Comida • Pimientos rellenos de quinoa • Salmonetes al horno •…

El sobrecrecimiento de bacterias en el intestino delgado, SIBO por sus siglas en inglés, parece ser la enfermedad “de moda” al haberse hecho pública en redes a través de inf luencers que la sufren. Sin embargo, aunque parezca que ahora “todo el mundo lo padece”, llegar a este diagnóstico es, para muchos pacientes, un camino largo y difícil por el desconocimiento y la confusión que rodea a este trastorno. El SIBO se da cuando hay demasiadas bacterias en el intestino delgado, “donde tiene que haber bacterias pero no demasiadas”, aclara la Dra. Sari Arponen, experta en microbiota. También puede suceder que no haya un exceso de bacterias, pero que las que existan sean principalmente “bacterias malas”. Las mujeres somos más propensas a sufrir este desequilibrio en la microbiota que los…

• LOS SÍNTOMAS. Lo más habitual es que el déficit se dé en personas que lo tuvieron durante la infancia, quienes padezcan un tumor o hayan sufrido un traumatismo craneoencefálico. Los síntomas que alertan del déficit resultan tan genéricos que podrían atribuirse a cualquier otra dolencia: aumento de la grasa corporal, niveles de insulina altos, escasa densidad ósea, poca capacidad de cicatrización y cansancio generalizado. • LAS PRUEBAS. La más extendida para diagnosticarlo es la de la estimulación de esta hormona. Suele durar dos horas y consiste en hacer un análisis de sangre para comprobar los niveles. Posteriormente se irá inyectando una sustancia para que fabriquemos la hormona y se tomarán muestras de sangre para analizar los resultados. • EL TRATAMIENTO. El médico decidirá el tratamiento adecuado, aunque en…

• Bebidas y alimentos. Una copa de vino tinto aporta la dosis justa de resveratrol. Además de en el vino, se encuentra en bayas –moras, arándanos y grosellas– y en los cacahuetes. • Uso tópico. Es un ingrediente de sérums y cremas antiarrugas. Su efecto aumenta cuando se combina con vitamina C. También se encuentra en la composición de cremas para combatir el acné. • En pastillas. Generalmente, se recomienda consumir 250 mg diarios. Este suplemento se puede tomar a cualquier hora del día e, incluso, con el estómago vacío. Como es un elemento que encontramos en alimentos, no tiene contraindicaciones para embarazadas o niños. Los efectos más visibles llegarán a los dos meses de tratamiento, que deberá ser controlado por un especialista. Por norma general, la suplementación no debería…

MÁS VERDURA “No solo se trata de aumentar su consumo, sino de incluir una gran variedad de verduras en la dieta para obtener la máxima cantidad de nutrientes”, describe Elena Serrano del Pozo, nutricionista y autora del libro ¿Por qué me duele tanto la regla? (Ed. Zenith). MENOS ULTRAPROCESADOS Serrano advierte de que estos productos aumentan la inflamación debido a sus grasas trans, azúcares y aditivos. También inflaman el café, las carnes rojas y el chocolate. EVITAR EL ALCOHOL Las bebidas alcohólicas “aumentan los estrógenos del cuerpo y son altamente oxidantes. El estrés oxidativo es uno de los principales problemas de la endometriosis, ya que permite la proliferación de quistes endometriósicos”, según esta nutricionista.…

Las arruguitas enloslabiosy sobre ellos (código de barras), yla pérdida decoloryvolumen progresiva son los signos que delatan el paso del tiempo en esta zona. ¿Cómo corregirlos? Con los trucos del maquillaje wellaging. BOCA BIEN PERFILADA Los labios se afinan y se desdibujan con el paso de los años. Definirlos con un perfilador permite delimitar su contorno, ganando visualmente un poquito de grosor. Para un acabado natural, la mejor opción es elegir un lápiz cremoso, en el mismo tono que el labial. Al aplicarlo, hay que procurar que el trazo sobresalga apenas unos milímetros de las comisuras de los labios. DISIMULAR EL CÓDIGO DE BARRAS Un buen truco para que las arruguitas verticales que aparecen en el labio superior no se vean tan evidentes es usar un corrector (difuminándolo muy bien)…

SÉRUMS LIGEROS Reforzar a fondo la piel Al tratarse de concentrados de activos, maximizan los efectos de la crema facial que apliquemos después. ● INGREDIENTES BÁSICOS. Deben ser muy hidratantes, como el ácido hialurónico (el mayor retenedor de agua) o la urea. Además, los péptidos y extractos vegetales ayudan a revitalizar la piel y mejoran sus defensas. ● ¿HAY QUE REPARAR? Las ceramidas recomponen la función barrera de la piel, y los antioxidantes como las vitaminas C y E la protegen de radicales libres y agresiones externas. ● CONTRA LAS ROJECES. Son muy habituales en las pieles más sensibles. Lossérumsque incluyen niacinamida, peonía, vitamina B5 o camomila combaten el enrojecimiento facial. CREMAS FACIALES Fórmulas más untuosas Para las cremas de día, en invierno la piel agradece fórmulas emolientes, con texturas…

PESO MUERTO CON GOMAS Para realizar el peso muerto con gomas, primero dispón una banda de resistencia en el suelo y colócate sobre ella, con los pies abiertos al ancho de los hombros. Luego, sujetándola con ambas manos y manteniendo la espalda recta, elévate estirando las piernas y llevando las caderas hacia delante. Después, regresa a la posición inicial. RUTINA: Realiza 3 series de 20 repeticiones. REMO SENTADO CON GOMAS Coloca una banda de resistencia alrededor de tus pies y siéntate con las piernas extendidas. Sujeta los extremos de la goma con las manos, tira de ella hacia tu torso manteniendo los codos cerca del cuerpo. Después, vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio. RUTINA: Realiza 3 series de 15 repeticiones. MEDIA CARGADA CON GOMAS Para realizar la…

• ¿Practicando la autocompasión existe el riesgo de auto-complacerse excesivamente a uno mismo? Definitivamente, no. La autocompasión suele conllevar más sentimientos de responsabilidad personal (admitimos los problemas si es necesario, en lugar de defendernos o negarlos), pero sin caer en la culpabilidad abusiva e inútil que nos desgasta. • La autocompasión es una de las tres claves del equilibrio interior, junto a la estima y la aceptación de uno mismo: Estima: “Yo soy valiosa, única e irrepetible”. Aceptación: “Yo soy la que soy, con mis dones y mis áreas de mejora. Y más allá de lo que hago, merezco existir y ser amada”. Autocompasión: “No merezco hacerme daño en ninguna circunstancia y menos aún cuando sufro, ni castigarme cuando fracaso. Por el contrario, en esos momentos merezco atención, empatía y…

Temperatura Hay que consultar la etiqueta para saber qué temperatura resiste la sartén escogida y si puede introducirse en el horno. Además, resista la temperatura que resista, nunca hay que calentarla en vacío, sino que se debe engrasar primero o usar algún líquido. Tampoco hay que calentarla a temperatura alta. Es mejor hacerlo a fuego medio. Utensilios de cocina Los de silicona o madera son las mejores opciones para no arañar las superficies y evitar que se liberen sustancias nocivas al utilizarse. Almacenaje Apilar una sartén dentro de otra daña su recubrimiento. Si no hay más remedio que hacerlo, disponer separadores de fieltro o silicona entre unas y otras.…

Redactora de CLARA.es Beauty lover desde que tengo uso de razón. Maquillar y peinar a mis muñecas era mi juego favorito. Triunfan los coloretes coral para las pieles más claras y en tono frambuesa para las más oscuras. Este otoñoinvierno ¡nos sacarán los colores! Me gusta jugar con mi pelo para conseguir diferentes looks. Y, entre los productos de acabado, para mí ha sido todo un hallazgo la pomada Fiber de I.C.O.N. Su textura fibrosa proporciona una fijación ligera y flexible. Un resultado muy natural, sin dejar residuos, que se obtiene gracias a los aceites de coco y ricino de su fórmula, los cuales aportan resistencia y un extra de brillo al pelo. También incluye ceras de carnelilla y carnauba, que dan un plus de nutrición y elasticidad.…

LEGGINGS QUE HACEN TIPAZO Te enseñamos cuáles son los leggings más elegantes y favorecedores para vestir cómoda en la temporada otoño-invierno 2023/2024. CAMBIAR EL METABOLISMO Nuestra doctora en biomedicina nos explica el proceso para conseguir ser flexibles metabólicamente y quemar grasa con más facilidad. FLEQUILLOS DE MODA Si estás pensando en rejuvenecer tu imagen, nuestra peluquera, Olga G. San Bartolomé, nos revela cuáles son los flequillos que más se llevan. PERFUMES DE OTOÑO Los perfumes dulces, empolvados y con notas amaderadas son ideales para llevar durante los meses más fríos. Fichamos los más vendidos. MANICURAS ELEGANTES Esta temporada prevalecen los diseños de uñas naturales y minimalistas. Te enseñamos los diseños más bonitos para unas manos impecables. COLORES QUE REJUVENECEN ¿Eres consciente de que los colores con los que vistes pueden…

Los labios de los 90 vuelven a estar de moda. Después de ver sobre las pasarelas bocas en rojo puro, cobre anaranjado, marrón, rosa palo y beige acaramelado, estos tonos inundan ahora las redes sociales. ¿Un estilo que destaque sobre los demás? Los glazed lips o labios glaseados. Estas son las claves: Perfilado inverso. Con un perfilador cremoso, se hace el trazo desde las comisuras hacia el centro del labio o arco de Cupido para engrosarlo visualmente. Después, se rellena el labio con el mismo lápiz o una barra hidratante del mismo tono. Toque de brillo. Es la clave del efecto glaseado. Se aplica gloss transparente en el centro del labio superior e inferior y se difumina hacia los lados con un pincel.…

De toda semilla de lino, chía, sésamo, podría nacer una nueva planta. Es por ello que pese a su reducido tamaño disponen de todos los nutrientes necesarios. MUCHOS NUTRIENTES Y MUY ASIMILABLES De la misma manera, “basta con añadir un puñadito de semillas a una receta para enriquecerla con un plus de vitaminas, minerales, fibra, proteínas, grasas saludables y antioxidantes”, explica la Dra. M.ª Isabel Beltrán, médico nutricionista. Además, también propician que estos nutrientes sean más fáciles de asimilar por parte del organismo ya que las enzimas que contienen facilitan este proceso. SON SACIANTES Y AYUDAN A ADELGAZAR Aunque aún hay quien recela de las semillas por su alto aporte calórico, lo cierto es que tienen un gran contenido de fibra que hace que sean muy saciantes, además de favorecer…

Las mujeres no solo tenemos menos masa muscular que los hombres, sino que con los años la perdemos más aceleradamente. Es por eso que conviene tomar medidas para mantenerla e incrementarla. El entrenador personal Jesús Cecilia advierte de lo fácil que es su deterioro y lo complicado que resulta recuperarla. Para conseguirlo, hay que actuar. ● Ejercicio regular. Lo ideal es hacer trabajo de fuerza de 2 a 3 veces por semana. Recomienda empezar con pesas de unos 5 kilos o más para los grupos musculares pequeños (bíceps y tríceps) y a partir de diez kilos para trabajar piernas y glúteos. Con hacer pocas repeticiones (de 6 a 10) es suficiente, siempre que en la última se note la fatiga del esfuerzo realizado y el trabajo muscular acumulado. A partir…

Es una de las máquinas más utilizadas en el gimnasio (y en casa). Su uso puede conllevar muchos beneficios, pero también tiene sus inconvenientes: • Recomendada. Al realizar diferentes ejercicios sobre la plataforma, se estimula la columna vertebral a nivel de la cintura, produciéndose una activación muscular, que aporta efectos positivos sobre el equilibrio, la coordinación de movimientos y algunos procesos metabólicos, además de mejorar la potencia muscular. • Contraindicada. Sin embargo, está contraindicada cuando se tienen problemas relacionados con el sistema visual (en particular, a nivel de retina), pacientes en posoperatorio inmediato, embarazadas, personas con marcapasos y quienes se alteren con el estímulo vibratorio.…

ETERNOS TONOS TIERRA Los abrigos más clásicos y elegantes de la temporada optan por una paleta neutra. Cruzados, con capucha o anudados: todas las opciones son válidas. PLUMÍFEROS DE MODA El aliado ideal para las más bajas temperaturas del año. Tan ligeros como cálidos, los plumas de diversos largos ahora también incorporan detalles de diseño. CUADROS BRITISH Inspiración británica para unas piezas que aportan grandes dosis de estilo a través de diseños propios de la sastrería clásica. NEGRO: VERSÁTIL Y SEGURO Resultan una inversión a largo plazo con rentabilidad segura: combinan con todo y duran años. El acento se encuentra en los detalles y el corte. SIN MIEDO AL COLOR Vuelven con fuerza: combaten las bajas temperaturas a golpe de vibrante optimismo. La opción perfecta para combinar con jeans. ABRIGOS…

• Verduras, hortalizas y fruta, a diario. Se recomienda consumir al menos 5 raciones al día de este grupo de alimentos. Una parte de la verdura se comerá cruda y otra, cocida, lo que asegura la asimilación del máximo de vitaminas. • Cereales y patatas, como acompañamiento. Trigo, centeno, sémola, avena, cebada, mijo, arroz… y las patatas se pueden consumir a diario en raciones de guarnición. • Frutos secos, un puñado al día. Se pueden comer 20-30 g cada día, añadidos a platos o tomados entre horas como snack. Unos pistachos y una fruta, por ejemplo, es una merienda completa y saciante. • El pescado, con frecuencia. Es la proteína más habitual. Se alterna el blanco (merluza, rape, lenguado, bacalao, etc.) con el azul (sardina, boquerón, caballa, palometa, atún, bonito del…

Ya desde pequeñas nos enseñaron que la alimentación era un premio: que si sacábamos buenas calificaciones visitaríamos la tienda de golosinas, mientras nuestro cumpleaños se celebraba con un azucarado pastel. Por eso se asocian determinados alimentos a una recompensa. La mayoría de personas en algún momento ha pronunciado la frase: “Es que yo sin X no podría vivir”. Y X siempre es un alimento con altas dosis de azúcar, sal y grasa, que son los ingredientes que lo hacen irresistible. X puede ser la pizza, el chocolate, una hamburguesa de un establecimiento de fast food o un suculento queso. X nunca es brócoli, apio o pescado a la plancha. X suele serun alimentomuycalóricoynada saludable. ¿Por qué ocurre esto? EL CIRCUITO DE LA RECOMPENSA Comer cualquier alimento activa la dopamina. Esto…

• DÉFICIT NUTRICIONAL. En el intestino delgado es donde se absorben los nutrientes y estos pasan a la sangre. El exceso de bacterias puede dificultar esta absorción y provocar déficit de ciertas vitaminas, como la A, B12, D, E y K. • OSTEOPOROSIS. El exceso de bacterias daña al intestino y con el tiempo afecta a la absorción del calcio. Esto debilita los huesos. • TRASTORNOS DEL ESTA-DO DE ÁNIMO. La alteración de la función normal del eje intestino-cerebro puede alterar el estado de ánimo. • INFLAMACIÓN. El daño intestinal puede provocar una inflamación crónica del cuerpo, lo que se relaciona con afecciones como el asma, las alergias, las enfermedades cardiovasculares o el cáncer. También con la dificultad para perder peso.…

• Frío y calor local. Alternar la aplicación de frío y calor ayuda a desinflamar. Para ello se sumerge la muñeca en agua caliente, sin que llegue a quemar, durante 2 min, para luego hacer lo mismo durante 30 s en agua fría. Repetir 3 veces. • Automasaje. Masajear en círculos la base de la muñeca y la mano durante 5 min. El aceite de ricino, con propiedades antinflamatorias, está indicado para esta maniobra. • Llevar una férula. Al mantener la muñeca en una posición neutra, disminuye el dolor.…

El dolor menstrual se considera algo casi “normal” en las mujeres. Los expertos afirman que no debe tolerarse cuando este no desaparece con la ingesta de analgésicos comunes como el paracetamol o el ibuprofeno, e impide llevar una vida normal. Por otra parte, que haya dolor tampoco es indicativo de que detrás pueda existir una enfermedad como la endometriosis, un mioma o unos pólipos. POR QUÉ PUEDE DOLER LA REGLA Y NO HABER UNA DOLENCIA DETRÁS Padecer molestias durante la menstruación es habitual, pero si “es un dolor tipo cólico que remite entre 24 y 48 horas después del inicio de la regla”, estamos hablando de una dismenorrea primaria, según la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO). En este caso no se debe a ningún tipo de trastorno,…

• Aplicar calor local. Poner un saquito de semillas o una manta eléctrica en la zona baja del abdomen ayuda a que se relajen los músculos del útero y proporciona calma. • Deporte aeróbico. Caminar, nadar, ir en bicicleta, bailar, etc., tienen propiedades antinflamatorias si se realizan de formaregular. Practicados unos 45 minutos tres veces por semana, pueden reducir de forma notable la incomodidad. • Hábitos nocivos. Fumar o consumir alcohol en cierta cantidad, en cambio, agravan la situación.…

¿Por qué se encrespa? El cabello incontrolable y con electricidad estática se debe básicamente a la falta de hidratación. Cuando esto sucede, la cutícula tiende a abrirse y la fibra capilar se dilata. “Como el pelo no tiene humedad interna, la busca en el ambiente, lo que hace que el cabello se encrespe y se hinche, especialmente los días de lluvia”, nos cuenta Olga G. San Bartolomé, peluquera y autora dellibro Secretos de salón. Pero no solo es por la humedad. El origen puede estar en productos químicos, como los utilizados en la decoloración, el mal uso de herramientas térmicas, la aparición de canas o elecciones de las que no so-mos conscientes, como utilizar fundas de almohada de algodón, que provocan fricción en el pelo. A la hora de lavarlo……

Entre el 60% y el 80% de la población mundial experimenta dolor de espalda en algún momento de su vida. Por si fuera poco, las mujeres somos más propensas a padecerlo. De hecho, el dolor en esta zona es uno de los condicionantes más habituales que tienen muchas mujeres que quieren ponerse en forma. Por ello, me preguntan con frecuencia si pueden hacer tal o cual ejercicio debido a esta limitación. Porque está muy bien querer conseguir un abdomen más plano o un glúteo más firme, pero nada de esto es posible si no tenemos la espalda en condiciones. Si se padece un dolor en esta zona es imposible no solo entrenar, sino llevar una vida normal. Condiciona el día a día. Sufrir dolor de espalda limita nuestras actividades diarias.…

Los pies siempre en el suelo. Lo más recomendable es colocarlos sobre un reposapiés que tenga una leve inclinación. Las piernas. Deben formar un ángulo de 90º o 100º, evitando tensar las rodillas. Además, estas deben quedar un poco por encima de la cadera. La pantalla. Siempre tiene que estar a la altura de nuestros ojos. Así no tendremos que inclinar la cabeza y forzar el cuello. Espalda. Hay que mantener una postura natural, y apoyar la columna completamente en la silla. Es muy importante no forzar los hombros, sino mantenerlos relajados. Brazos. Las muñecas van alineadas con los antebrazos, y los codos deben quedar cerca del cuerpo. Lo ideal es situar el ratón de tal manera que no haya que estirar el brazo para usarlo. Y al teclear, no flexionar…

• Enfriar. Poner la sartén caliente directamente debajo del grifo para lavarla puede agrietar el revestimiento y hacer que se desprendan partículas del mismo debido al contraste de temperatura. • Evitar agentes abrasivos. Recurrir a detergentes suaves y estropajos respetuosos con las superficies. Si hay comida pegada, dejar la sartén en remojo para no tener que frotar. • Mejor a mano. Todas las sartenes, salvo las de hierro, son aptas para el lavavajillas. Pero este electrodoméstico acorta su vida útil al deteriorar el revestimiento debido, sobre todo, a la sal.…