TESTS Fasciculo 6 - 2023

En personas de más de 90 años puestas a realizar actividad física se ha demostrado aumento de la fuerza y la masa muscular con mejoramiento notable de la calidad de vida. Esto indica que cuando al cuerpo más se le exige, nos acompaña. CONSEJOS ANTES DE EMPEZAR ■ Consultá a un especialista Es muy importante que consultes con un médico deportólogo al iniciar el plan de actividad física. Si tenés un problema de salud previo, como colesterol elevado, hipertensión arterial, diabetes o asma bronquial, el ejercicio, más que prohibírse, puede ser un gran aliado. El médico evaluará cuál es tu estado y te aconsejará. ■ Evaluá tu condición física actual Existen técnicas sencillas que te permitirán realizar una autoevaluación precisa y conocer cuál es tu estado físico. ■ Antes de…

Paso 1 ■ Caminá 1.000 metros ■ En el menor tiempo posible. ■ Al finalizar, registrá cuántos minutos demoraste. Paso 2 ■ Tomate el pulso. ■ Localizá el pulso con tus dedos. Podés hacerlo en la muñeca o en el cuello, siempre evitando presionar mucho sobre tu arteria. ■ Contá el número de latidos en quince segundos. ■ Multiplicá por cuatro la cantidad de pulsaciones. ■ Anotá el resultado. Paso 3 ■ Identificá tu categoría ■ Buscá primero la columna correspondiente a tu edad. Identificá luego la categoría en la cual te ubicás, de acuerdo con el tiempo que te ha llevado completar el test. Paso 4 ■ Registrá los resultados ■ Esos serán tus valores iniciales, y podrás compararlos con tus progresos a lo largo del tiempo. Anotalo de…

Colocate sobre el piso boca abajo con los codos estirados y las manos abiertas al ancho de los hombros. El peso descansa sobre las manos y las rodillas (en mujeres) y en la punta de los pies (en los hombres). El cuerpo debe subir y bajar bien derecho, sin apoyar ninguna parte en el piso. Realizá el mayor número de repeticiones que puedas. 30 repeticiones debería realizar una mujer de 20 a 30 años. Valores de resistencia muscular…

Acostate con los brazos a ambos lados del cuerpo y las palmas en el suelo. Colocá una cinta en el punto más lejano que alcance cada brazo extendido. Ubicá otras dos piezas a siete centímetros de las primeras y empezá la prueba. Flexioná las piernas a casi 90 grados, con los pies juntos. Las puntas de los dedos de las manos deben tocar la primera cinta. Concentrate en llevar las costillas hacia la cadera; de este modo elevarás el tronco. Deslizá los dedos hasta tocar la segunda cinta. Mantené la posición dos segundos, y bajá en forma controlada. Contá el número de contracciones que podés hacer y mirá la tabla. Valores de resistencia abdominal…

Sentate con un centímetro entre las piernas, con el cero apuntando hacia vos. Separá los pies y hacé que los talones coincidan con la marca de 50 cm. Poné una mano sobre la otra. En forma lenta y, exhalando el aire, estirate lo más lejos posible y medí hasta dónde llega. Si, por ejemplo, queda a 5 cm de los pies, el valor obtenido sera 45. Si, en cambio, los supera en 5 cm, el valor será 55. Descartá el primer valor y repetí la prueba tres veces. Registrá el último valor y examiná la tabla para evaluar tu flexibilidad. Resultados para los hombres Resultados para las mujeres Ejercicio de toma de manos detrás de la espalda Llevá los brazos detrás de tu espalda, uno por arriba del hombro y…

La grasa acumulada en el abdomen constituye un riesgo para la salud mayor que aquella que se localiza en caderas y muslos. Cuando esta grasa es abundante, el índice de enfermedad coronaria es elevado. PARA DETERMINAR TUS NIVELES DE ACUMULACIÓN, PROCEDÉ DEL SIGUIENTE MODO: Qué hacer: Mida su cintura con un centímetro después de exhalar el aire. Cómo medir la cintura: Es el perímetro mínimo del tronco medido sobre la zona situada entre las costillas inferiores y la cresta ilíaca de la cadera. Resultados • Hombres: el perímetro no debe ser superior a 90 cm. • Mujeres: el valor ideal estará por debajo de 80 cm. Índice de masa corporal (IMC) El IMC es un número que pretende determinar, a partir de la estatura y el peso, el rango más…